De bästa magövningarna för kvinnor över 60 år: De är extra enkla, men ändå mycket effektiva
Lösa magmuskler är inte bara ett problem för kvinnor över 60 år. Men i den åldern är det ofta inte längre möjligt att komma ikapp ungdomen genom intensiv träning. Det är en tid då vi behöver träna effektivt, men också på ett sätt som inte skadar oss i onödan. Hur får man en fast mage?
Enkel magträning från en sjukgymnast
Magövningar är bland de minst populära. Brännan som du kommer att känna mycket snart är något som är svårt att övervinna. Det finns också många rekommendationer i samband med magmuskelövningar och om vad vi bör och inte bör göra. Vet du vilken övning som är bäst och säkrast för att strama upp din mage?
Vilka övningar rekommenderar Dr. Chad, en läkare för fysioterapi i Austin, Texas? På sin YouTube-kanal NativePath ger han råd om hur man tränar, men lägger också till andra användbara tips om hur man lever en hälsosam livsstil.
Källa.
Träna din mage och hela kroppens styrka
Det skulle fungera, tror du inte? Enligt Dr. Chad är denna övning absolut nödvändig och definitivt bättre att göra än de impopulära, och ganska problematiska, crunches. På det här sättet tränar du buken, men också benen och sätesmusklerna lite också. Det finns ingen olämplig klämning av bukområdet eller dragning av axlar och rygg, vilket är det största problemet.
Träna dock alltid på en mjuk och stabil matta. I ryggläge lyfter du armarna högt över dig och knyter dem till en näve. Lyft också benen från mattan, böj knäna i rät vinkel och sträck långsamt ut det ena benet från denna position, för tillbaka det och sedan det andra. Kom ihåg att ryggen ska vara fast och pressad mot mattan, särskilt vid böjningspunkten över skinkorna.
Gör övningarna regelbundet eller till och med dagligen om möjligt. Upprepa övningarna i set om tio och i två eller tre set. Gör alltså tio, ta en kort paus, gör sedan tio igen och efter en andra paus gör du de sista tio.
När du väl är på marken rullar du bara över på mage och testar hur länge du kan hålla dig rak som en bräda genom att luta dig mot mattan med bara tåspetsarna och underarmarna. Efter bara en minut kommer många att kollapsa till marken.
Om du upprepar den här anspråkslösa övningen varje dag kommer du snart att se dig själv åstadkomma ett mycket bättre resultat. Sakta men säkert kommer din kropp att börja stramas upp från insidan och ut. Plankan tränar inte bara magen, utan hela kroppens styrka och hållning, vilket är oerhört viktigt.
Även stolsövningar kan träna dina magmuskler
För den som är mindre rörlig eller har svårt att stå eller ens ligga ner finns det övningar som kan göras sittande. Det finns hela set som syftar till att stretcha och stärka hela kroppen såväl som specifika områden. Den enkla grafiken ovanför denna text visar också hur man kan göra sittande övningar med inriktning på buken.
Låt dig inte avskräckas av svårighetsgraden eller tvärtom känslan av att det är för lätt. Naturligtvis är även sittande träning ansträngande och ibland mycket svår, och ibland känner du inte av ansträngningen förrän nästa dag, när du är öm. Gör övningarna upprepade gånger och njut av den gradvisa förbättringen.
Källor: express.co.uk, healthifyme.com
