Vill du hålla dig lika vital och ha en fast och smal figur som den populära sångerskan Madonna? Hemligheten bakom hennes perfektion handlar inte bara om regelbunden träning, utan hennes favoritdiet hjälper också till.
Madonna Louise Veronica Ciccone, känd som Madonna, är inte bara en amerikansk sångerska som kallas för Queen of Pop, utan också en låtskrivare, dansare, skådespelerska, regissör, producent, modeikon och författare.
Hon ansågs vara en absolut sexsymbol på 80-talet och ser fortfarande helt underbar ut idag. Hon fortsätter att fängsla världen med sin energi i sina framträdanden och shower. Vad ligger bakom hennes fantastiska och fasta figur och vilka är hennes matvanor även i hög ålder?
Vill du veta mer om Madonnas träningspass och dieter? Kolla in den här YouTube-videon på Celeb Workout-kanalen:
Källa: Madonna
Madonna är också en fitness-ikon
”Det finns inga genvägar till att vara Madonna. Det är hårt arbete. Vill du veta hur det kommer sig att jag ser ut som jag gör? Kost och motion. Jag måste ha full kontroll över min livsstil.” säger sångerskan bestämt. Faktum är att ingenting kommer gratis, och Madonnas framgång är resultatet av år av dagligt hårt arbete.
3 timmar om dagen i en vecka
Sångerskans recept för god fysisk kondition? Minst 3 timmar om dagen, sju dagar i veckan och maximal disciplin, självdisciplin och perfektionism. Som förberedelse för turnén tillbringar Maddonna upp till 14 timmar om dagen i gymmet.
Madonna vet vad hon vill: ”Jag tänker inte sakta ner. Och det finns inte en chans att jag kommer att sluta. Det finns inte en chans att jag stannar hemma och blir fet.” Om det finns en lugnare period tränar sångerskan 6 dagar i veckan och har 1 dag att vila. Varje dag ägnar hon minst 30 till 60 minuter åt intensiv fysisk aktivitet. Vilka aktiviteter utövar hon särskilt?
Dansa
Dans är inte bara en hobby för Madonna, utan också en integrerad del av hennes arbete. Den intensiva koreografin håller henne inte bara i form, utan förbättrar också hennes koordination och flexibilitet. En av hennes upptäckter kallas krumping, en aggressiv form av dans som visuellt ser ut som en accelererad hiphop-koreografi.
Yoga
Madonna älskar också yoga, som hjälper henne att slappna av i kroppen, öka flexibiliteten och stärka de djupa inre musklerna. Ashtanga Vinyasa är en av hennes mest dynamiska stilar.
Pilates
Pilates är en annan populär övning som hjälper Madonna att förbättra sin hållning, stärka hennes centrum och öka hennes övergripande styrka.
Styrketräning
Madonna lägger regelbundet in styrketräning i sina träningspass för att bygga muskelmassa och öka sin ämnesomsättning. Hon älskar gymmet och är van vid att göra 200 till 400 crunches om dagen.
Aerobisk rörelse
Madonna springer, simmar och cyklar också regelbundet och ägnar sig inte åt aktiv rask promenad. Hon tränar också karate, tyngdlyftning och kickboxning som en ”avslappnande” aktivitet.
Makrobiotisk kost
Förutom träning betonar Madonna också hälsosam kost. Hennes makrobiotiska diet är mycket populär. ”Min typiska middag är fisk, flingor, jag kan äta vissa typer av kokta grönsaker, sallad. Enkelt, men mycket gott”, säger Madonna. ”Om jag inte kan behärska mig och faller för ett ögonblick av total kostförlust, tar jag rostat bröd med sylt.” tillägger hon i en lättsam ton, men med en helt allvarlig min.
Sova
En mycket viktig del av god kroppsvård för Madonna är naturligtvis kvalitetssömn. Hon försöker alltid få 8 timmars sömn så att hon har tillräckligt med energi för nästa dag.
Källor: www.isport.blesk.cz, www.novinky.cz, www.idnes.cz
