Vill du effektivt bli av med fett och lösa muskler på ryggen? Vi har en enkel lösning för att du ska kunna uppnå detta!
Besväras du av fula fettkuddar och lösa ryggmuskler? Och vill du samtidigt få en fast och sexig midja? Ingenting är omöjligt! Det krävs bara lite moral och tålamod. Lösa ryggmuskler är inte bara en estetisk olägenhet, utan kan snart leda till obehaglig smärta.
Så arbeta med en hälsosam kost och livsstil med mycket motion. Regelbunden träning är det mest effektiva sättet att stärka ryggmusklerna och bryta ner fett.
Vill du bli av med fett på rygg och armar? Lär dig den här 8-minutersövningen! Titta på den här YouTube-videon på MIZI-kanalen:
Källa: YouTube
Stålmannen
Förbered en matta på golvet och lägg dig på den med magen nedåt och armarna utsträckta rakt framför dig. Håll alltid huvudet i linje med nacke och överkropp, så titta ner i golvet. Med magmusklerna engagerade, andas in och börja långsamt och stadigt lyfta armarna, bröstet och fötterna samtidigt.
Stanna i toppositionen i cirka 10 sekunder och sänk sedan ner kroppen till golvet igen. När du har lärt dig övningen kan du placera en stabilitetsboll mellan fötterna för att pressa ihop fötterna när du utför övningen. Detta kommer också att engagera dina inre lår och glutealmuskler.
Armhävningar
För att stärka hela överkroppen är armhävningar ett perfekt val. Samtidigt kommer du också att engagera dina armar och särskilt dina triceps. Knäböj på mattan och ställ dig i en armhävningsposition. Dina händer ska vara på marken bredvid din kropp och bredvid bröstet, detta kommer också att engagera de inre musklerna i din torso.
Sänk dig långsamt ner på händerna och stanna där i cirka 3 till 5 sekunder. Återgå sedan mjukt till startpositionen. Push-ups kan göras på knäna tills du kommer ner, senare kan du bara göra dem på tårna.
Warrior Position III.
Vissa yogapositioner kommer också att ge dig en vacker rygg utan spikar. En av dem är Warrior III. Stå först på framsidan av mattan och håll båda fötterna ihop. Flytta sedan vikten till ditt vänstra ben och dra långsamt ditt högra ben bakom dig.
Håll fokus och håll balansen och överkroppen parallell med golvet hela tiden. Sträck gradvis ut armarna rakt framför dig eller åt sidan och ta 3 till 5 djupa andetag in och ut. Om du faller ur positionen, försök att komma tillbaka in i den. Upprepa krigaren i det antal du kan, men öka det över tiden.
Sidoplankan med rotation
Gör en sidoplanka varje dag för att stärka rygg, armar, core och ben. Ligg på sidan på en matta och placera den ena foten ovanpå den andra. På samma sätt kan du placera ditt övre ben framför ditt nedre ben. Sätt sedan ner den undre handen i mattan och sträck ut det övre benet rakt upp.
Spänn alla magmuskler och tänk på att hålla höfterna tillräckligt lyfta också. Vid denna punkt börjar du utföra rotationen. Börja med att sänka ner överarmen och för den under axeln på den andra armen hela vägen ner till kroppen. Stanna i rotationen i några sekunder och återgå sedan till startpositionen. Utför övningen på båda sidor av kroppen.
Källor: www.healthline.com, www.painandgain.cz, www.zdravopedie.cz
