Tillbringar du mycket tid framför datorn eller annan elektronik? Oavsett om det är i arbetet eller på fritiden är det alltid viktigt att skydda ögonen från de farliga effekterna när du använder dem.
Är du en av dem vars ögon bränner, torkar och besväras av dimsyn under en tid efter att ha tillbringat tid framför bildskärmar? Om du kan, begränsa användningen av dem från första början. Även om digitala enheter ger många fördelar i våra liv, är de också en stor belastning för vår syn. Så hur skyddar du dina ögon när du använder datorer och smartphones varje dag? Vi har några användbara tips för dig!
Vill du veta mer om 5 tips för att skydda ögonen från blått ljus? Kolla in den här intressanta YouTube-videon på Doctor Eye Health-kanalen:
Källan är.
Varför ögonskydd är viktigt
Långvarig exponering för blått ljus från skärmar och monitorer kan leda till ett antal ögonproblem, t.ex. torra ögon. Torra ögon beror på att man blinkar mindre när man koncentrerar sig på en skärm.
Att ständigt fokusera på ett närliggande objekt orsakar ofta trötthet i ögonmusklerna, och belastningen på ögonmusklerna leder också till huvudvärk. Blått ljus undertrycker produktionen av sömnhormonet melatonin, vilket bidrar till sömnstörningar. Så hur kan du skydda din syn?
20-20-20-regeln
Var 20:e minut ska du titta i 20 sekunder på ett föremål som befinner sig minst 20 fot bort, vilket motsvarar ca 6 m. Detta är ett effektivt sätt att slappna av i ögonmusklerna och förebygga eventuell trötthet och andra risker som nämns ovan.
Blinka oftare
När du är fokuserad på skärmen slutar du omedvetet att blinka. Försök att råda bot på detta och blinka alltid medvetet efter några minuter.
Anpassa din arbetsmiljö
Belysningen på bildskärmen ska alltid vara tillräcklig men indirekt. Undvik också skarpa kontraster mellan skärmljuset och den omgivande miljön. Tänk också på att sänka ljusstyrkan. Placera skärmen så att den är i ögonhöjd och ungefär en armlängd från dig.
Använd rätt glasögon
Använd filterglasögon mot blått ljus när du arbetar med datorer och annan elektronik. Det förhindrar inte bara att ögonen blir överansträngda, utan hjälper dig också att sova bättre.
Fukta luften
Torr luft förvärrar torra ögonsyndrom. Använd därför en luftfuktare i de rum där du tillbringar mest tid med elektronik, eller skaffa krukväxter.
Kost och förebyggande åtgärder
Om du vill ha friska ögon ska du äta en balanserad kost och mat som är rik på vitamin A, C och E, som är mycket viktiga för en god syn. Se till att gå på regelbundna kontroller hos din ögonläkare, som kan upptäcka eventuella problem tidigt.
Källor: www.cnet.com, www.vitalia.cz, www.gymbeam.cz
