Leta inte efter hälsa i piller, utan lägg hellre till rätt livsmedel i din kost. Men då måste du veta vilka näringsämnen som är viktigast för hudens hälsa och vilka livsmedel de är gömda i.
Vilka är de bästa livsmedlen för hudens hälsa?
Det har länge varit känt att mat har mycket att göra med vår hälsa. När du säger friska ben tänker alla på kalcium. När vi blir förkylda och sjuka sträcker vi oss efter C-vitamin utan att tveka. Men hur är det med huden?
Vi förknippar definitivt E-vitamin i synnerhet med hudens hälsa, men det är inte bara detta enda vitamin som direkt stöder hudens hälsa, precis som ben inte bara består av kalcium och andra ämnen än bara C-vitamin stöder den allmänna hälsan.
Vilka livsmedel är viktigast för hud-, nagel- och hårhälsa? Detta inlägg från Medical Centric YouTube-kanalen kommer att berätta just det.
källa.
En varierad kost hjälper dig att få en vacker hy
Så om det inte bara är E-vitamin, vilka andra ämnen i maten är viktiga för vår hud, eller det största organ som vår kropp har?
Det är till exempel vitamin A, detta hjälper till att upprätthålla hudens allmänna hälsa, främjar förnyelsen av blodceller. En brist på detta vitamin manifesterar sig främst i torr och fjällande hud. Från livsmedel som är rika på bara A kan du rusa till, till exempel morötter, sötpotatis eller sötpotatis, spenat eller lever.
C-vitamin finns också ofta på förpackningarna till kosmetika och hudkrämer. C är en kraftfull antioxidant och främjar kollagenproduktionen, så det är direkt relaterat till hudens elasticitet och fasthet.
Eftersom det är en antioxidant bekämpar det också fria radikaler. Du vet säkert att C-vitamin främst finns i citrusfrukter, men även i andra frukter och grönsaker, eller i nypon. De är också rika på C- och A-vitaminer, till exempel röd och gul paprika.
Och nu till vitamin E. Även detta skyddar huden mot oxidativ stress och skador som orsakas av UV-strålar. Dessutom hjälper det till att hålla huden återfuktad. Detta vitamin finns naturligt i nötter och frön eller i de mycket moderna och trendiga avokado. Traditionellt är de inte bara prickade valnöttermen också solrosfrön
D-vitamin är viktigt för förnyelse och bildning av hudceller. Det är välkänt att kroppen själv producerar D-vitamin när den utsätts för solljus. Men dess källor är också ägg och fisk, som ofta anses vara det bästa valet lax.
Vitamin K, som huvudsakligen finns i bladgrönsaker, broccoli och fermenterade eller fermenterade livsmedel, är viktigt för läkning, inklusive minskning av bristningar, ärr eller mörka ringar under ögonen. Så det får man absolut inte missa heller.
Olivolja, kakao eller grönt te är också bra för huden
De viktigaste mineralerna är zink, selen och koppar. Zink bidrar till läkning och regenerering, selen är en kraftfull antioxidant och koppar främjar kollagenproduktionen. Och alla dessa ämnen är viktiga för en frisk och vacker hud. Omega-3-fettsyror, kollagen och antioxidanter bidrar avsevärt till hudens hälsa och naturligtvis till en mängd andra processer i vår kropp.
Inte bara hjärtat utan även huden mår bra av t.ex. olivolja, som är extremt rik på antioxidanter och hälsosamma fetter.
Och vad ska man skölja ner det hela med? Kanske en god kakaodryck, grönt te eller druvjuice. Även dessa innehåller ämnen som främjar hudens hälsa. Se dock till att du dricker mycket vätska! Vätska är oerhört viktigt för huden över hela kroppen.
Källor: healthline.com, health.clevelandclinic.org
