Vill du få mer energi, förbättra din kondition och må bättre överlag? Börja med dina lungor! Med regelbunden träning kan du öka din lungkapacitet och även förbättra din andning. Hur gör man och vad exakt ska man göra?
Andningen är en livsviktig process, men ofta ägnar vi inte tillräckligt med uppmärksamhet åt den. Friska lungor är nyckeln till god fysisk kondition, uthållighet och en allmän känsla av välbefinnande. Med regelbunden träning kan vi avsevärt förbättra inte bara deras funktion utan också deras kapacitet. Vi har tips på enkla övningar som du bör inkludera i din dagliga rutin, för du kommer snart att känna dig pånyttfödd.
Hur man andas ordentligt och förbättrar din hälsa och ditt mentala tillstånd? Titta på den här YouTube-videon på kanalen Vaclav Vocásek – Kinesisk Qi Kung-övning:
Källa: Vaclav Vocásek
Varför det är viktigt att träna lungorna
Starkare lungor med större kapacitet innebär mer syre till musklerna, vilket kommer att märkas vid all fysisk aktivitet. På samma sätt kommer du att ha mycket mer energi över tid, eftersom bättre syresättning av kroppen bidrar till högre energipotential.
Djupandning är också ett effektivt verktyg för avslappning och effektiv stressreducering. Samtidigt är det också förebyggande av många luftvägssjukdomar. Starka lungor är bättre rustade för att bekämpa eventuella infektioner och andra hälsoproblem.
Djup andning
Ligg på rygg, placera en hand på magen och den andra på bröstet. Andas in genom näsan och fyll långsamt magen med luft. Andas sedan ut genom den öppna munnen. Upprepa övningen i några minuter.
Andning i buken
Du kan stå eller sitta under denna övning, men alltid med rak och upprätt rygg. Börja sedan med att andas in genom näsan och sedan ut genom munnen som om du blåser i ett ljus. Koncentrera dig också på bukens rörelse.
Hålla andan
Konsten att hålla andan är också ett mycket effektivt medel. Andas in så djupt som möjligt och håll sedan andan så länge som möjligt. Andas slutligen ut långsamt.
Cobra Pose
Cobra pose är en av de mest populära asanas i yoga och har många positiva effekter på vår kropp, inklusive förbättrad andning. Övningen öppnar bröstkorgen på ett utmärkt sätt, vilket gör att lungorna kan ”ta in” mer luft. Den stimulerar också diafragman, vilket förbättrar lungventilationen och släpper spänningar i bröstområdet.
Ligg på mage med pannan i mattan, benen ska vara utsträckta och tårna ska nudda golvet. Placera handflatorna under axlarna och lyft överkroppen från golvet med ett andetag, håll armbågarna nära kroppen. Luta sedan huvudet något och titta framåt eller något uppåt.
Andas djupt och stadigt och koncentrera dig på att vidga bröstkorgen. Återgå långsamt till startpositionen under utandningen.
Kamelposition
För djup andning, öppen bröstkorg och korrekt rörelse av diafragman är kamelpose också mycket fördelaktigt från yoga. Det släpper också spänningar i nacke och axlar. Ställ dig på knä med höftbredd mellan knäna, luta dig långsamt bakåt med ett andetag och vila handflatorna på hälarna. Håll huvudet böjt och blicken riktad uppåt. Andas sedan djupt och mjukt och återgå långsamt till startpositionen med en utandning.
Källor: www.timesofindia.indiatomes.com, www.jogaonline.cz, www.plicepodkontrolou.cz
