Är du en av de personer som lider av högt blodtryck? Förlita dig inte bara på en bra livsstil, utan ha också ägg i din kost regelbundet.
Högt blodtryck är en sjukdom som kan leda till allvarliga hälsokomplikationer som hjärtinfarkt eller stroke. Därför är det mycket viktigt att följa principer i ditt liv som gynnar din hälsa och undvika allt som är skadligt för den.
Bland annat kan en korrekt diet och vissa livsmedel hjälpa dig med högt blodtryck. Näringsrika ägg är ett av dem. Varför är det så?
Är ägg bra för högt blodtryck? Kolla in de intressanta argumenten i den här YouTube-videon på kanalen Food Values & Health Tips:
Källa: YouTube
Vad är högt blodtryck
Högt blodtryck, eller hypertoni, är ett tillstånd där det finns en återkommande ökning över 140/90 mmHg. Det bör upptäckas vid minst två av tre blodtrycksmätningar. I en sådan situation måste hjärtat arbeta mycket hårdare och skador på blodkärl och andra komplicerade hälsoproblem kan uppstå. Högt blodtryck kallas också för ”den tysta mördaren”.
Det ger ofta inga symtom men innebär stora risker. Situationen bör alltid diskuteras med läkare, som ger dig rekommendationer som motion, bättre sömn, rätt kost och i allvarligare fall medicinering.
Fördelarna med ägg
Ett bra sätt att sänka blodtrycket är att äta ägg regelbundet. Det är en ganska populär mat, som också är full av användbara ämnen för vår organism. Ett ägg innehåller 6 gram protein och 9 essentiella aminosyror, som är deras grundläggande byggstenar.
Dessutom innehåller ägg mer näringsämnen, vitaminer, mineraler och aminosyror per 1 kalori än de flesta andra livsmedel. De minskar effektivt risken för stroke och farliga triglyceridnivåer, tvärtom kan de öka goda kolesterolnivåer. Och som en bonus? De hjälper också till med viktminskning.
En studie av spanska forskare
En spansk studie från 2022 rapporterar att högre äggkonsumtion är förknippad med lägre systoliskt, diastoliskt och arteriellt blodtryck. Forskningen omfattade 668 vuxna som åt kycklingägg flera gånger i veckan. Hälften åt 1 till 3 ägg, den andra hälften åt 4 till 7 ägg.
Ingen av deltagarna åt mer än sju ägg i veckan, och ingen av dem ändrade sina normala matvanor. Resultaten visade att de personer som konsumerade flest ägg per vecka hade den största minskningen av blodtrycket. Dessutom hade de också lägre blodsockernivåer.
Hur många ägg är ett botemedel mot högt blodtryck
Så enligt forskning rekommenderar experter att man konsumerar cirka 5 till 7 ägg i veckan för att få ditt höga blodtryck tillbaka till det normala.
Några tips inför avslutningen
Du bör också inkludera livsmedel som är rika på nitrater och nitriter i din vanliga kost. Deras koncentration är högre om de inte tillagas, så det är bäst att äta dem färska. I kroppen omvandlas de till kväveoxid, som minskar tonen i blodkärlens glatta muskler.
Under dess inflytande utvidgas blodkärlen, den totala blodtillförseln förbättras och blodtrycket sjunker gradvis. Så ät också rödbetor, spenat, rabarber, selleri, sallad, vattenkrasse, rucola, fänkål, purjolök och kål.
Källor: www.healthline.com, www.denik.cz, www.jakzdrave.cz
