Har du bestämt dig för att gå ner några extra kilo? Om du vill bli framgångsrik, stödja denna kroppsliga process i din sömn. Hur går man ner i vikt enkelt och med ett tillfredsställande resultat?
Att gå ner i vikt i sömnen? Ja, det är möjligt! Om du vill gå ner i vikt och inte bara tillbringa irriterande tid i gymmet, se till att du får tillräcklig vila på natten. Det kanske låter som en dröm för vissa, men i själva verket har sömnen en mycket större inverkan på vår vikt än du tror. Så hur kan du använda sömnen till din fördel och uppnå din drömfigur?
Sömn som den mest underskattade faktorn: Hur påverkar den viktminskning? Om du vill veta tips för bättre sömn och kvalitetssömn, kolla in den här YouTube-videon på Institute of Modern Nutrition-kanalen:
Källa: Institutet för modern näring
Varför sömn är så viktigt för viktminskning
Under sömnen sker viktiga regenerativa processer i våra kroppar. Sömnen påverkar t.ex. hormonbalansen i kroppen. Brist på sömn stör produktionen av hormonerna leptin och ghrelin, som reglerar hunger och mättnad.
Kvalitetssömn främjar också korrekt ämnesomsättning och hjälper till att bränna fett. Omvänt ökar bristen på sömn nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket kan leda till viktökning, särskilt i bukområdet. Så hur kan vi förbättra sömnkvaliteten och främja viktminskning?
Cool miljö
Om du vill ha en god och ostörd sömn ska du alltid somna i ett välventilerat sovrum där temperaturen ligger runt 19°C. Det är bra förutsättningar för att förbränna oönskat fett. Du kommer att förbränna dubbelt så många kalorier som personer som sover i värme.
Lukta sovrummet med mynta
Det finns växter som har en lugnande effekt och minskar aptiten. Pepparmynta är en av dem. Om du håller denna arom runt dig medan du sover kan du främja att tappa upp till 2 kg på en månad. Du kan använda färska örter för att dofta ditt sovrum, men du kan också använda ett pepparmyntsdoftande ljus eller eterisk olja. Vanilj, grönt äpple eller banan har en liknande effekt.
Skäm bort dig själv med mörkret
Mörker är viktigt för sömnen. Om du utsätts för starkt ljus på natten kommer du inte bara inte att sova, du kommer också att gå upp i vikt.
Personer som sover i ett mörkt rum löper 21 % mindre risk att bli överviktiga. Mörka därför ditt sovrum ordentligt så att din kropp kan regenerera ordentligt under natten och främja den önskade viktminskningen. Du kan också använda en ögonmask.
Satsa på gult
Gult har en lugnande effekt och främjar avslappning. Använd därför gula sängkläder när du ska sova eller måla sovrumsväggarna i denna nyans. Undvik absolut rött, som främjar aptiten.
Källor: www.healthline.com, www.novinky.cz, www.denik.cz
