D-vitamin är ett mycket viktigt ämne som människokroppen alltid bör ha tillräckligt av. Detta vitamin har ett mycket bredare spektrum av effekter än vad det verkar vid första anblicken. Dess brist manifesterar sig inte bara i benproblem utan också i en mängd andra hälsokomplikationer. Var kan du hitta det och hur fungerar det?
Det mest effektiva sättet att få i sig D-vitamin på sommaren är att exponera huden för solen, eftersom vitaminet redan efter 15 minuter i solen börjar bildas i huden.
Men om vädret inte är lämpligt kan det också erhållas från mat eller kosttillskott. Särskilt fet fisk som lax, makrill och sardiner, äggulor, lever från nötkött och mejeriprodukter är rika källor till D-vitamin.
Du kan ta reda på varför D-vitamin har så stor betydelse för din hälsa i en video på YouTube, på Miloš Ouhrabkas kanal:
Källa: Youtube
Grundläggande byggnadsvitamin
D-vitamin spelar en viktig roll i regleringen av kalcium- och fosformetabolismen, vilket är avgörande för att bibehålla ett friskt skelett. Utan D-vitamin skulle kroppen inte kunna absorbera kalcium från maten på ett effektivt sätt, vilket skulle leda till att skelettet gradvis försvagas.
Brist på detta vitamin är mest uttalat hos barn, där det kan orsaka utveckling av rakitis, vilket leder till benmissbildningar och smärta. Vuxna kan i sin tur riskera att drabbas av osteoporos eller osteomalaci, en sjukdom som gör att benen blir mjuka.
Effekter på kardiovaskulär hälsa
Reglering av kalciumnivåerna i blodet främjar inte bara benhälsan utan även hjärt- och kärlhälsan. D-vitamin bidrar därmed till att minska inflammation i blodkärlen och stöder en väl fungerande hjärtmuskel.
Det upprätthåller också ett optimalt blodtryck, vilket bidrar till att förebygga hjärtsjukdomar som hjärtinfarkt eller stroke, och minskar effektivt risken för ateroskleros.
Främja en hälsosam munhåla
D-vitamin är också viktigt för friska tänder och tandkött, eftersom kalciumupptaget också påverkar tandemaljens styrka. Tillräckliga mängder av detta vitamin kan också minska risken för tandköttsinflammation och parodontit, sjukdomar som ofta leder till allvarliga tandproblem. Dessutom stöder D-vitamin immunsvar i munhålan, vilket hjälper till att förhindra obehagliga afte.
Skydd mot infektioner
En annan viktig fördel med D-vitamin är dess effekt på immunförsvaret. Detta beror på att vitaminet främjar produktionen av antimikrobiella peptider, som är molekyler som hjälper kroppen att bekämpa infektioner.
Ett tillräckligt intag av D-vitamin kan därmed minska risken för autoimmuna sjukdomar som multipel skleros och kan också stärka motståndskraften mot luftvägsinfektioner som influensa.
Motverka stress
Brist på detta vitamin är ofta förknippat med en ökad risk för att utveckla depression och ångestsyndrom. Tillräckliga nivåer är därför avgörande för att hormonerna serotonin och dopamin ska fungera korrekt och produceras, vilket är ansvarigt för att reglera humör, lyckokänslor och övergripande känslomässig stabilitet. D-vitamin stöder också den kognitiva funktionen, vilket också har en positiv effekt på minnet och koncentrationsförmågan.
Källor: theguardian.com, magistra.cz, benu.cz
