Två mikronäringsämnen är särskilt viktiga för kroppen på sommaren: brist orsakar kramper och hjärtproblem

Svett avlägsnar nyttiga spårämnen, inklusive magnesium och kalium, vilket inte bara kan leda till allmän trötthet utan också till allvarliga hjärtproblem.

Apotekarna har märkt att patienterna redan i juli i allt högre grad har börjat fråga efter magnesium- och kaliumpreparat och söka råd om användningen av dessa mikronäringsämnen.

”Kroppen själv talar ofta om för oss att den har brist på dessa mikronäringsämnen: magnesiumbrist kan leda till kramper eller trötthet, hjärt- och kärlproblem, medan kaliumbrist kan orsaka muskelsvaghet och även skada hjärtat och orsaka farliga rytmiska problem.

Vi har redan sett en nästan trefaldig ökning av intresset för magnesiumpreparat i början av juli, en betydande ökning av försäljningen av kaliumpreparat jämfört med våren och en ytterligare ökning med nästan 20% i augusti.

Det är också viktigt att människor i allt högre grad ställer frågor och söker råd om hur dessa mikronäringsämnen ska användas, snarare än att ägna sig åt självmedicinering”, säger Sigita Korbutaitė, apotekare på Gintarinės vaistinės.

Trötthet kan plåga dig

Magnesium är involverat i många viktiga kroppsliga processer, t.ex. upprätthållande av hjärt- och kärlsystemet och nervsystemet, normalisering av hjärtrytmen, sänkning av blodtrycket, reglering av blodsockernivån, förebyggande av muskelkramper och minskning av ledvärk. Magnesium motverkar också trötthet och kan förebygga huvudvärk.

”Man bör känna till att detta mineral praktiskt taget inte ackumuleras i kroppen och kan förbrukas mycket snabbt, särskilt vid stress.

Ju längre stress som upplevs, desto större blir magnesiumbristen. Detta förvärras av ökad svettning på sommaren eller en obalanserad kost.

Kramper är vanligtvis det första tecknet på magnesiumbrist, så om du känner frekventa och smärtsamma kramper i dina muskler bör du inte dröja. Särskilt eftersom sommaren är badsäsong och kramper kan leda till katastrofer vid bad”, påpekar S. Korbutaitė.

Förutom kramper kan magnesiumbrist också leda till ökad trötthet, irritabilitet och nervositet, humörsvängningar, muskelvärk eller stickningar, sömnlöshet, högt blodtryck, hjärtklappning, mag- och tarmproblem samt problem med hår och naglar.

Samtidigt är ett annat spårämne, kalium, viktigt för normalt blodtryck och för att nerv- och hjärtsystemen ska fungera korrekt. Kalium bidrar också till benstyrkan och en stabil njurfunktion.

Enligt apotekaren kan trötthet, svaghet, muskelsmärta, klåda, stickningar och förstoppning också uppstå när kaliumnivåerna är låga.

Om kaliumbristen är allvarlig och inte korrigeras kan hjärt-kärlsjukdomar utvecklas eller förvärras, och störningar i hjärtrytmen kan vara livshotande.

Källa – frukt och grönsaker

Tillräckliga nivåer av magnesium och kalium kan erhållas genom en bra kost, särskilt genom att äta ett brett utbud av frukt, grönsaker och nötter.

S. Korbutaitė nämner att magnesium finns i gröna bladgrönsaker (sallad, spenat), sjögräs, avokado, frukt och bär (bananer, dadlar, katrinplommon, persimoner, äpplen, grapefrukt), cashewnötter, mandlar, jordnötter, valnötter, solros- eller sesamfrön, bovete, kikärter, korn, havre, fullkornsbröd, challah, kakaopulver, keso och mjölk.

”Du kan få i dig rätt mängd kalium genom att äta mycket fullkornsprodukter, nötter, bananer – som är särskilt rika på kalium – tomater, bladgrönsaker och baljväxter samt torkad frukt”, säger apotekaren på Gintarinės apotek.

På sommaren, särskilt när man rör sig mycket, tränar och svettas, är det en bra idé att dricka mineralvatten som innehåller magnesium, kalium och andra spårämnen, inte bara kranvatten.

Magnesium och kalium kan också fyllas på genom att ta vitaminer och kosttillskott, men apotekaren påpekar att det är viktigt att rådfråga en apotekare innan man börjar, och att inte självmedicinera eftersom en överdos av mikronäringsämnen, eller felaktig användning av mikronäringsämnen, kan vara lika skadligt som en brist på dem.

Rekommenderat dagligt intag

Det är mycket viktigt att inte överskrida den rekommenderade dagliga dosen, eftersom detta kan leda till överdosering med biverkningar som illamående, kräkningar, diarré, arytmi etc.

Rådgör med din läkare eller apotekspersonal om rätt dos, eftersom den kan vara individuellt bestämd i olika situationer. Riktlinjer för dagligt intag av magnesium sför vuxna är 375 mg och för kalium 2000 mg (enligt rekommendationerna i Litauen, men WHO:s norm är 3510 mg).

”När det gäller magnesium finns det i många olika former, så du bör välja den som bäst passar dina behov och ditt hälsotillstånd.

För kardiovaskulär hälsa är magnesium i form av laktat, taurat eller orotat lämpligt; för stresslindring och sömn kan det användas i form av glycinat och taurat; och för matsmältningshälsan kan det användas i form av glycinat, malat eller citrat”, förklarade hon.

Vissa livsmedel och kosttillskott kan förstärka eller försvaga effekterna av magnesium och påverka dess absorption.

Till exempel konkurrerar kalcium, fosfor, järn, zink, koppar och mangan med magnesium om absorption i tarmen och bör tas vid olika tidpunkter.

Vitaminerna D, B6 och C, citronsyra och aminosyror främjar absorptionen av magnesium, så din apotekspersonal rekommenderar att du tar dem med eller före magnesium. Det är också värt att veta att absorptionen av både magnesium och kalium förbättras när dessa spårämnen tas tillsammans.