Sommarvärme är en vanlig orsak till låga magnesium- och kaliumreserver – hur man ökar dem

Dessa symtom kan tyda på brist på kalium och magnesium, två av de viktigaste mikronäringsämnena för människor. Eglė Žekonytė, familjeläkare vid Vilnius InMedica Clinic, förklarar hur de gynnar kroppen och varför det är viktigt att upprätthålla reserverna under de varmare månaderna.

”På sommaren är vi mer aktiva, vi rör på oss mer och vi gillar att njuta av solens värme. Naturligtvis svettas vi mer, och med svetten kommer viktiga mikronäringsämnen, bland annat kalium och magnesium”, säger Žekonytė.

Hon påpekar också att förlusten av dessa ämnen är särskilt farlig för små barn och äldre människor.

Det är också viktigt för patienter med kroniska hjärt-, njur- eller endokrina sjukdomar, de som tar vissa mediciner som blodtryckssänkande medel, urinstimulerande medel, steroider och andra.

Hur viktiga är dessa mikronäringsämnen?

Precis som andra spårämnen är magnesium och kalium involverade i de biokemiska reaktioner som sker i kroppen och hjälper till att hålla den igång. Kalium är t.ex. viktigt för hjärt- och muskelfunktionen samt för vätskebalansen i kroppen.

”Detta element upprätthåller normal hjärtrytm och blodtryck, är involverat i överföringen av nervimpulser, är viktigt för muskelstyrkan och reglerar rörelsen av olika ämnen in och ut ur cellerna”, säger familjeläkaren.

Liksom kalium är magnesium också viktigt för hjärtat, nervsystemet och musklerna. Det är också viktigt för att utveckla och stärka skelettet och tänderna samt för att reglera blodtrycket och blodsockernivån.

”Brister i dessa element leder ofta till störningar i hjärtrytmen, högt blodtryck, muskelkramper och svaghet.

De kan också uppleva stickningar och domningar i lemmarna och allmän trötthet”, säger Žekonytė.

Hur kan man minska förlusten av dessa element?

Självklart är sommarsvettning en nödvändig process för kroppen och kan inte undvikas. Det finns dock några sätt att hjälpa till att minska risken för magnesium- och kaliumbrist.

”Det första man bör göra är att dricka tillräckligt med vatten, helst mineraliserat vatten, undvika långvarig exponering för värme och undvika att överanstränga sig när man tränar.

Under varma dagar är det en god idé att avstå från alkohol och försöka dricka så lite kaffe som möjligt. Detta är särskilt viktigt för personer med kroniska sjukdomar, barn och äldre”, säger familjeläkaren.

Det är också värt att komma ihåg att sommaren är en bra tid att fylla på kroppens naturliga förråd av viktiga näringsämnen.

”Kalium finns t.ex. rikligt i frukt och grönsaker, särskilt i torkad frukt som russin och aprikoser, men också i bananer, vindruvor, bär, potatis, spenat, broccoli, bönor och avokado. Soja- eller mandelmjölk, yoghurt, kyckling och lax innehåller också mycket kalium”, säger Žekonytė.

Magnesium finns i frön, särskilt pumpa-, mandel- och cashewnötter, spenat, bönor, sojamjölk, flingor, lax, yoghurt, bananer och avokado.

Undvik hälsoproblem med regelbunden screening

Det är viktigt att komma ihåg att obalanser i magnesium och kalium kan uppstå när som helst under året och ofta inte är lätta att upptäcka, så det säkraste sättet att undvika dem är att kontrollera dina förråd i förebyggande syfte. Det är bra att veta att det är en god idé att rådfråga sin husläkare både före och efter kalium- och magnesiumtester.

”Du bör kontrollera dina förråd av dessa mikronäringsämnen minst en gång om året. Detta är särskilt viktigt för patienter som tar laxermedel och andra mediciner.

Det är också viktigt för patienter med vissa sjukdomar, t.ex. gastrointestinala sjukdomar, njursjukdomar och vissa endokrina sjukdomar, t.ex. diabetes eller Cushings syndrom”, säger familjeläkaren.

Hon tillägger också att det är en bra idé att kontrollera nivåerna av dessa ämnen efter en allvarlig infektionssjukdom med hög feber, kräkningar eller diarré.

Först efter att en brist har identifierats och efter samråd med din läkare bör du börja ta kosttillskott, som kan tas tillsammans eller separat, beroende på hur bekvämt det är för dig, och helst i samband med måltider.

”Det är värt att notera att i händelse av allvarliga brister i dessa mikronäringsämnen kan husläkaren ordinera receptbelagda läkemedel i högre doser, som bör tas strikt enligt läkarens instruktioner, eftersom för mycket av dem, särskilt kalium, är hälsofarligt. Det är svårt att överdosera kosttillskott i tablett- eller pulverform”, säger Žekonytė.

Att återställa magnesium- och kaliumbalansen kan ta mycket kort tid, vanligtvis 1-2 månader. Det finns dock fall där processen tar lite längre tid, t.ex. hos äldre människor