Prebiotika spelar en viktig roll när det gäller att ge näring åt rätt mikrober i din kropp. Detta inkluderar mikroberna i din tarm. Kolla in de 7 bästa prebiotiska livsmedlen för din tarmhälsa.
Prebiotika är i huvudsak maten och substratet för probiotika. De är oligosackarider som du inte själv kan smälta, men som bakterierna och mikroberna i din kropp kan smälta.
Därför främjar prebiotika faktiskt tillväxten och utvecklingen av rätt bakterier som har en positiv effekt på hälsan i hela din kropp. Kolla in 7 prebiotiska livsmedel som i hög grad kan hjälpa din tarm och din allmänna hälsa. Det finns många att välja mellan.
För en video om livsmedel för din tarmhälsa, kolla in 9NEWS YouTube-kanal:
Källa: Youtube
Livsmedel för tarmhälsa
Först på listan över nyttiga prebiotiska livsmedel är bananen. Förutom fibrer och hälsosamma sockerarter innehåller bananer också inulin, en typ av prebiotisk fiber som hjälper till att stimulera tillväxten av goda tarmbakterier.
Ett annat livsmedel som innehåller prebiotika är vitlök. Den senare är rik på så kallade fruktaner, en välkänd prebiotisk fiber. Faktum är att fruktaner främjar tillväxten av viktiga mikrober som tar hand om inte bara tarmens hälsa utan hela kroppen.
Ett annat livsmedel som du kan inkludera i din kost är korn. Korn är kanske det minst använda av alla sädesslag, och det är synd. Det är rikt på fibrer och protein och har många fördelar för tarmen.
Korn kom på första plats när det gäller spannmål som innehåller prebiotika. Det ger näring åt tarmmikrober som hjälper till att upprätthålla normal tarmhälsa. Sedan har vi kiwi som ett annat prebiotiskt livsmedel.
Den populära exotiska frukten innehåller rikliga mängder polyfenoler som har prebiotisk aktivitet. På så sätt stöder de en hälsosam tarmflora. Därför är det ingen dum idé att inkludera kiwi i din kost, särskilt under dessa varma månader när det konsumeras mycket frukt.
Prebiotika för tarmen
Om du äter baljväxter har du vunnit en hälsosam tarm, eftersom i stort sett alla baljväxter är en helt perfekt källa till prebiotika. Som ni säkert alla vet får man gaser strax efter att man har ätit baljväxter. Det är helt normalt och inget att skämmas för.
I själva verket är det ett bevis på att din tarmflora mår bra och fermenterar prebiotiska fibrer som är hälsosamma för den.
Det näst sista livsmedlet som innehåller prebiotika är havre. Detta är, liksom korn, mycket rikt på betaglukan, som är en prebiotisk fiber som stöder tillväxten av friska tarmmikrober. Att äta havre är dessutom inte bara bra för tarmen, det hjälper också till att reglera kolesterol- och blodsockernivåerna.
Och det sista prebiotiska livsmedlet på vår lista är potatis. Potatis är ett mycket näringsrikt livsmedel och innehåller en riktigt rik mängd prebiotiska fibrer i både skalet och fruktköttet, vilket hjälper till att upprätthålla tarmhälsan.
Källor: www.lekarna.cz, www.blendea.cz
