Som psykoterapeut träffar jag ofta par som vill förbättra sina relationer och få dem att hålla. Det finns några grundläggande egenskaper som jag har observerat hos par som håller över tid och som stöds av litteraturen. Dessa är viktiga för att odla en lycklig och varaktig relation. Här är 11 av de egenskaper som bidrar till nöjda par.
1. Ärlighet: grunden för förtroende
Ärlighet är hörnstenen i alla sunda relationer. Utan ärlighet urholkas förtroendet och relationen blir bräcklig. Det är viktigt att vara ärlig inte bara i stora utan också i små frågor. Att erkänna när man har fel, att dela med sig av sina sanna känslor och tankar och att undvika dem, oavsett hur stora eller små de är, är avgörande steg för att upprätthålla ömsesidigt förtroende och viktiga egenskaper i långvariga relationer.
Vi tycker ofta att det är svårt att dela vissa saker, av rädsla för att skämmas, för att bli dömda och avvisade eller för att göra vår partner upprörd. Om vi förväntar oss en negativ reaktion från den andra undviker vi att tala öppet. Men även detta är något att diskutera som ett par: ”Jag behöver empati från dig, aktivt lyssnande, reaktion utan att döma”. Annars, när lögnen avslöjas, förstärker vi just de reaktioner vi fruktade.
2. Uppmärksamhet på detaljer: observation och reaktion
Att observera små detaljer i din partners beteende och känslomässiga tillstånd kan göra stor skillnad. När vår partner verkar arg eller upprörd är det viktigt att fråga och visa intresse. Det för oss inte bara närmare varandra, utan förstärker också idén om att vi är ett team och stöttar varandra.
Att erkänna och uppskatta små dagliga ansträngningar och gester kan dessutom ha en enorm positiv inverkan på relationen och är viktiga egenskaper i långvariga relationer. Vi glömmer att ge feedback, och det är viktiga reaktioner som förstärker önskvärda beteenden. Så istället för att ignorera den andra personens beteenden, låt oss lära oss att visa att vi är uppmärksamma, att vi uppskattar vad de gör och att vissa saker gör oss glada.
3. Små gester spelar roll: daglig uppskattning
Ett vältajmat ”jag älskar dig” eller en liten gest av tillgivenhet kan stärka ett förhållande. Dessa små men betydelsefulla gester skapar en atmosfär av kontinuerlig kärlek och uppskattning. I en hektisk värld där tiden ofta är begränsad kan dessa stunder av samhörighet bli känslomässiga ankare som upprätthåller stabilitet och lycka i förhållandet. Låt oss inte glömma den positiva effekten av kramar, och inte heller det faktum att ömhet ökar
Relationer byggs genom denna tillgivenhet, som ständigt visas, och som också återspeglas i beteenden som verkar banala (om vi inte validerar dem ordentligt), till exempel ”Jag köpte en glass till dig eftersom du sa att du ville ha en”. Beröring, smekningar, att hålla handen, icke-sexuell fysisk kontakt är alla gester av intimitet som för oss närmare varandra.
4. Reflektera, inte döma: förstå motivationen
Det är lätt att döma en partners handlingar, särskilt när de inte stämmer överens med vad man själv tycker. Det är dock mycket mer fördelaktigt att försöka förstå motiven bakom dessa handlingar. Öppen kommunikation och hjälper till att klargöra missförstånd och bygga upp en djupare förståelse för partnern. Detta stärker i sin tur förtroendet och den känslomässiga anknytningen, viktiga egenskaper i långvariga relationer.
Alltför snabbt blir vi irriterade och vaksamma när det gäller att straffa vår partner/partner. Vi behöver mer tålamod och förtydligande av vissa situationer innan vi drar förhastade slutsatser och vidtar åtgärder. Vi är inte perfekta, vi kommer alla att göra misstag, men relationer bygger också på förlåtelse, .
5. Dagliga skratt: känslomässig kontakt genom humor
Skratt har en viktig terapeutisk roll i relationer. Att hitta anledningar att skratta tillsammans minskar inte bara stress, utan stärker också det känslomässiga bandet mellan partner. Det främjar frisättningen av , det hormon som ansvarar för förtroende och starka känslomässiga band.
Det sägs att ”ett par som skrattar tillsammans håller ihop” eftersom det bidrar till att upprätthålla en positiv atmosfär och gör konflikter lättare att hantera, inklusive att upprätthålla vänskapsbandet mellan två partners. inte förbises eftersom det bidrar till den grund på vilken vi bygger kärleken mellan oss.
6. Konstruktiva diskussioner: aktivt lyssnande
är nyckeln till att lösa konflikter och upprätthålla en sund relation. Det är viktigt att prata med varandra, inte till varandra. Genom att visa empati och sätta sig in i sin partners perspektiv kan man förvandla spända diskussioner till konstruktiva samtal.
Det är viktigt att fokusera på problemlösning, och vara beredd att anpassa sig och kompromissa när det behövs. Om vi ser problemet ur parets perspektiv kommer vi att hjälpas åt att hitta en lösning. Om vi däremot ser problemet som ”den andres” problem kommer vi att agera mot varandra, till skada för förhållandet.
7. Tid tillsammans: kvalitet vs. kvantitet
När vi ändå är inne på de viktigaste egenskaperna i långvariga relationer, är en annan viktig sanning värdet av tid tillsammans. Det räcker inte att tillbringa mycket tid med din partner om den tiden inte är av god kvalitet. Gemensamma aktiviteter, som att gå på promenader eller till och med laga mat tillsammans, kan stärka bandet mellan partner. Det är viktigt att skapa speciella stunder som blir goda minnen och påminner oss om varför vi valde varandra.
Samtidigt, även om vi stannar hemma och inte har några planerade aktiviteter, kan vi ändå ge varandra uppmärksamhet genom att dela minnen eller prata om våra drömmar, sårbarheter, vad vi vill göra bättre tillsammans som ett par osv.
8. Stödja varandra: stöd och uppmuntran
Ömsesidigt stöd är avgörande i ett långvarigt förhållande. Att uppmuntra sin partner i svåra stunder och finnas där för honom eller henne i framgångsrika stunder skapar en känsla av laganda och samhörighet. Oavsett om det handlar om känslomässigt eller praktiskt stöd är det viktigt att vara en stöttepelare för varandra för att bygga ett starkt förhållande.
Vi missar ofta dessa känsliga stunder och projicerar dem på oss själva, trots att de inte handlar om oss.”Om han förlorade sitt jobb, hur ska vi klara det?”, ”Han kunde ha arbetat hårdare eller kommit fram oftare för att få den befordran”, ”Det borde vara starkare, inte så känsligt” och andra icke-empatiska reaktioner på den andra personens situation.
9. Respekt och autonomi: utrymme för individualitet
Även i en mycket nära relation är det viktigt att respektera sin partners individualitet. Alla behöver personligt utrymme för att odla sina egna intressen och hobbies. Denna respekt för självständighet förhindrar inte bara att förhållandet kvävs, utan berikar också interaktionerna och ger paret nya perspektiv och erfarenheter.
leder ibland till att vi smälter samman med vår partner, och alla deras intressen som inte inkluderar oss ses som ett hot. Det är bra att ta itu med dessa våra rädslor – det är en användbar resurs – och i paret att upprätthålla vår autonomi samt aktiviteter som inte alltid inkluderar vår partner: träffa vänner, aktiviteter som är roliga för oss, intressen som skiljer sig från den andra personens. Vi behöver inte alltid tycka om samma saker för att ha ett bra förhållande.
10. Flexibilitet och anpassningsförmåga: att hantera förändringar
Livet är fullt av förändringar och oförutsägbarhet. Ett lyckligt och hållbart par är ett par som vet hur man är flexibel och anpassar sig till nya omständigheter. Oavsett om det handlar om karriärförändringar, flytt till en ny stad eller förändringar i familjedynamiken är förmågan att anpassa sig tillsammans och hitta gemensamma lösningar avgörande för att upprätthålla stabiliteten i förhållandet.
Sådana påfrestningar leder ofta till att ett par upplöses. Vi vill inte bli uttagna, inte anstränga oss för mycket i vårt förhållande, vara fria från hinder och lidande. Men livet innehåller allt detta, och kompromisser och förhandlingar är viktiga för vår stabilitet.
11. Tacksamhet: att uppskatta varandra
Att uttrycka tacksamhet för sin partner och de små saker som denne gör kan ha en djupgående inverkan på förhållandet. det skapar ett positivt klimat och stärker det känslomässiga bandet. Att ständigt uppskatta och uttrycka det bidrar till en känsla av ömsesidigt värde och respekt.
Många av den andra personens beteenden tas för ”naturliga” och uppskattas inte ordentligt. Det sägs att vi vänjer oss vid det som är bra och till slut inte uppskattar det, men för att få en sund och långvarig relation måste vi uttrycka tacksamhet och uppskattning för den andra personen.
Slutsatser
En känd relationsexpert, , har skrivit mycket om de faktorer som bidrar till att ett långvarigt förhållande blir framgångsrikt. I sin bok ”” betonar han vikten av ärlighet, öppen kommunikation, ömsesidig respekt och kontinuerligt stöd.
Hans metoder, som bygger på empiriska studier, erbjuder viktiga metoder som kan hjälpa par att bygga upp och upprätthålla ett starkt och hälsosamt band. Gottman hyllas för sitt vetenskapliga och pragmatiska förhållningssätt, som har hjälpt otaliga par att förbättra sina relationer.
För att upprätthålla ett lyckligt och varaktigt förhållande krävs ständig ansträngning och engagemang från båda parter. Ärlighet, uppmärksamhet på detaljer, daglig uppskattning, reflektion över handlingar, humor och konstruktiv kommunikation är avgörande för att bygga en stark relation. Till detta kommer vikten av kvalitetstid tillsammans, ömsesidigt stöd, respekt för individualitet, flexibilitet inför förändringar och tacksamhet.
Som psykoterapeut har jag funnit att tillämpningen av dessa principer kan förändra relationer och ge långsiktig lycka och stabilitet. Par som lär sig att tillämpa dessa enkla sanningar kommer att upptäcka att deras relation inte bara håller över tid, utan också blomstrar och ger dem djup och ömsesidig tillfredsställelse.
