Hur får man en hälsosam tarm? Stärk dig själv genom att följa dessa fyra vanor! Små förändringar i hur vi tillbringar våra morgnar och de första minuterna av dagen kan helt påverka inte bara hur vi går upp, utan också hur vi startar våra kroppar.
Alla borde vilja ha en frisk tarm!
Vad ska vi göra för att få en frisk tarm direkt på morgonen och varför ska vi bry oss om det? Det har länge inte varit någon hemlighet att tarmhälsa är mer än processen att smälta och eliminera matrester.
Matsmältningshälsan är nära relaterad till kroppens försvar. Förr trodde man att tarmen främst behövde rengöras, men idag finns det också viktig kunskap om koloniseringen av tarmen med den så kallade tarmmikrobiotan.
Den välkända tjeckiska nutritionisten Petr Havlicek berättar hur man tar hand om tarmfloran och vad den är. Du kan hitta detta och många andra inlägg om ämnet kost och hälsosam livsstil på YouTube-kanalen Reason in the Oven.
Källa.
Vätska och livsmedel för en frisk tarm
Hur är det med de 4 vanorna? Vi kommer till pro- och pre-biotika, men låt oss börja från början.
På morgonen efter att du har vaknat är det faktiskt mer än tillrådligt att fylla på vätskor. Du behöver inte dricka litervis med vatten eller ens varmt eller hett vatten. Ett glas vatten efter att man har vaknat är inte bara en vätskepåfyllning, utan det är också direkt relaterat till bättre tarmkolonisering, vilket är vad Petr Havlicek talade om. Vätskeintag förebygger i allmänhet förstoppning och minskar även flatulens.
Huruvida det är nödvändigt att äta direkt på morgonen är också omtvistat bland experter. Vi är inte alla likadana och man tror att den ideala tidpunkten för t.ex. den första måltiden inte är densamma för alla. Det är dock rekommenderat att äta en fiberrik frukost förr eller senare.
Både prebiotika och probiotika är viktiga för vår matsmältning och bör absolut inte saknas i vår kost. Det finns några exempel på bilden, men du ska veta att listan över pro- eller prebiotiska livsmedel är betydligt längre och att det verkligen finns mycket att välja mellan.
Ta dig tid på morgonen att röra på dig och slappna av. Tarmarna behöver både
De dåliga nyheterna för slöfockar, eller kanske det incitament som får dig att äntligen börja göra något, är också rekommendationen att motionera på morgonen. Vilken typ av rörelse det handlar om är helt upp till dig.
Om du kan förbinda dig till muskelstärkande och intensiva träningspass ska du inte skjuta upp dem utan börja direkt på morgonen. Men om du föredrar långsamma och lugna morgnar kan du ta en promenad, göra lite yoga eller åtminstone en helkroppsstretch.
Det faktum att stress har mycket att göra med fysiska processer i våra kroppar är också ett känt faktum och inte längre en överraskning för någon. Det handlar inte bara om den mentala sinnesstämningen utan också om hur stress fysiskt påverkar matsmältningen, vilket är anledningen till att det fjärde rådet handlar om avslappning.
En lika viktig vana är att medvetet koppla av och skjuta upp potentiellt stressande situationer till en tidpunkt då du redan måste delta aktivt i arbetsprocessen eller helt enkelt påbörja dina dagliga arbetsuppgifter.
Ägna morgnarna åt vätskepåfyllning, frukost, motion och njut av dem i lugn och ro utan TV eller telefon. En lugn morgon kan dramatiskt påverka resten av dagen på ett positivt sätt, liksom din tarmhälsa. Faktum är att hjärnan och tarmen tros hänga ihop och påverka varandra.
Kom ihåg att även om förebyggande åtgärder är bra, bör kontroller och undersökningar också ge dig en korrekt bild av hur dina tarmar mår. Det säger förmodligen sig självt att alkohol, rökning och en ohälsosam livsstil påverkar hela kroppens hälsa negativt.
Källor: wellandgood.com, newsnetwork.mayoclinic.org
