Mellanmål är så viktigt att det står för cirka 20 % av vuxnas totala dagliga kaloriintag, enligt uppgifter.
Gastroenterologen Will Bulsevich listar de bästa mellanmålen för att öka tarmhälsan, enligt eatingwell.com.
”Att hitta det perfekta mellanmålet som kombinerar smak och näring kan vara knepigt.
Det är särskilt svårt att hitta ett mellanmål som uppfyller två viktiga kriterier: hög proteinhalt och god tarmhälsa”, heter det i rapporten.
Man konstaterar att rätt mellanmål kan ha många hälsofördelar, från att lindra potentiella matsmältningsproblem till att tillföra viktiga näringsämnen till kosten.
”Nyckeln är att välja mellanmål som faktiskt förbättrar vår hälsa, inte sådana som tär på energin och förstör dagen”, säger läkaren.
Bulsevich rekommenderar att man väljer mellanmål som innehåller mycket protein och fibrer:
”Forskning visar att det inte alls är skadligt att småäta, men du bör välja mellanmål av hög kvalitet när du småäter.”
Mellanmål nr 1 för tarmhälsan
Om du letar efter ett mellanmål som är proteinrikt och främjar tarmhälsan finns det mellanmål som uppfyller båda kriterierna.
Enligt Bulsevich är edamame det bästa valet. Dessa milda sojabönor är billiga, välsmakande, näringsrika och hälsosamma.
Läkaren tillade att detta mellanmål kan hjälpa till att hålla sig mätt samtidigt som viktkontrollmålen upprätthålls.
Han anser att det bästa sättet att tillaga edamame är att köpa frysta skidor, lägga dem i en lämplig skål, tillsätta 2 matskedar vatten, täcka med ett lock och sätta dem i mikrovågsugnen i 3-4 minuter.
”Tillsätt lite salt efter smak. Du kan använda havssalt och peppar efter smak”, rådde läkaren.
Som en påminnelse nämndes tidigare de 10 bästa snacksna för bantning som hjälper dig att bygga muskler.
