Hur man äter för viktminskning för kvinnor som väger 75-80 kg: en diet som föreslås av en fitness tränare
Här är ett av de rationella dietalternativen som presenteras av fitnesstränaren Maxim Boiko på hans Instagram-sida. Denna diet är lämplig för kvinnor som väger cirka 75-80 kg.
Tränaren betonar att för att viktminskningen ska vara långvarig och av god kvalitet måste du balansera din kost med allt du behöver. Inte svält, men en balanserad och korrekt kost.
Med hjälp av appen kan du beräkna att det krävs cirka 1600 kalorier för att gå ner i vikt. Nu måste du beräkna ditt protein, fett och kolhydrater, med hänsyn till träning (till exempel) tre gånger i veckan eller andra aktiviteter, och promenera varje dag, minst 5 000 steg. För alla energibehov:
- protein – 112 g;
- fett – 55 g;
- 150 g kolhydrater.
Så, låt oss se hur det ser ut när det gäller produkter, en dags diet:
- Kokta kycklingfiléer – 180 g
- Ägg – 2 st.
- Kycklinglår – 150 g
- Apelsin – 150 g
- Yoghurt – 150 g
- Socker – 5 g (för kaffe)
- Bovete – 300 g
- Bröd – 80 g
- Avokado – 50 g
- Grönsaksportioner – du behöver inte räkna dem eftersom de innehåller lite kolhydrater.
- Sötsaker – 1 bit (detta är för dem som inte kan föreställa sig en dag utan sötsaker).
Ett exempel på en diet som denna säkerställer hälsosam viktminskning. Den balanserar protein, fett och kolhydrater, men kom ihåg att det är att föredra att använda träning för att hålla dig aktiv. Detta kommer att skapa ett kaloriunderskott.
Det är bara genom en balanserad kost som du kan förändra din kropp. Du behöver inte äta kyckling och ägg hela tiden, men du kan variera din kost med fisk, kalkon, magert kalv- eller nötkött.
Istället för bovete kan du äta ris, potatis, havregryn eller till och med pasta. Prova nötter istället för de föreslagna fetterna.
Sötsaker kan ersättas med torkad frukt. Det viktigaste att komma ihåg är att hunger inte är din bundsförvant, särskilt inte om du är fysiskt aktiv. Kom också ihåg att rådfråga din läkare innan du går ner i vikt.
Källa:
