Behöver du få ordning på din kropps ämnesomsättning? Vi har tips till dig för att återställa dess funktion och må och se mycket bättre ut!
Metabolism är den interna processen genom vilken vår kropp frigör energi och bränner kalorier. Om den saktar ner påverkar det hela kroppens funktion och överskottsenergin lagras i fettlager.
Om du är en av de personer som har detta hälsoproblem finns det sätt du kan använda för att öka och starta om din ämnesomsättning naturligt. Hur exakt gör man detta?
Vill du veta de 4 anledningarna till att du har en långsam ämnesomsättning och hur du fixar det? Kolla in den här YouTube-videon på Reason in the Oven-kanalen:
Källa.
Ät regelbundet
Om du vill påskynda din ämnesomsättning, undvik definitivt svält! Svält och olika ohälsosamma dieter är bokstavligen bland dess mördare. Se alltid till att äta mindre portioner regelbundet. Detta kommer att signalera din kropp att inte svälta, vilket också kommer att påskynda kaloriförbränningen. Glöm inte en hälsosam frukost för att kickstarta din kropp efter en natt av svält.
Öka ditt proteinintag
Protein är ett ”superlivsmedel” som mättar under lång tid och kan driva bort hunger. Samtidigt kommer det att främja muskeltillväxt. Protein kan även öka ämnesomsättningen med så mycket som 15 till 30 %. Kroppen måste förbruka mycket energi för att smälta, absorbera och bearbeta protein, vilket leder till snabbare kaloriförbränning. Inkludera magert kött, fisk, mejeriprodukter, ägg och baljväxter i din kost.
Ät kryddstark mat
Capsaicin i chili har visat sig ha termogena effekter, dvs. det påskyndar ämnesomsättningen och främjar fettförbränning. En tesked chili kan påskynda ämnesomsättningen med upp till 23 %. Om du inte tål chili kan du använda ingefära, gurkmeja, kardemumma eller peppar.
Drick kallt vatten
Även vanligt vatten kan hjälpa dig att påskynda din ämnesomsättning. Det innehåller inte bara inga kalorier alls, utan det kommer också att jaga bort all hunger. Om du dricker kallt vatten regelbundet under dagen måste din kropp förbruka energi för att värma upp det till kroppstemperatur. En halvliter vatten ökar din ämnesomsättning i vila med 10 till 30 % i ungefär en timme. Se till att undvika sockerhaltiga läskedrycker och energidrycker.
Ta en kopp kaffe
Koffeinet i kaffe kan öka din ämnesomsättning med 3 till 11 %. Det har också en positiv effekt på fettförbränningen och på att hålla en jämn vikt. Håll dig dock till en kopp kvalitetskaffe per dag för optimal effekt.
Drick grönt te och oolongte
Båda dessa teer innehåller katekiner, som främjar omvandlingen av fett till energi och påskyndar ämnesomsättningen med 5%. De hjälper dig också att övervinna den så kallade platåfasen i viktminskning, när vikten ofta stannar.
Rörelse är nyckeln
Införliva regelbunden fysisk aktivitet i ditt liv. Löpning, cykling, simning eller till och med rask promenad kommer att påskynda din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna fler kalorier. Det bör vara minst en timmes träning 3 till 5 gånger i veckan. Träningsintensiteten bör vara 55 till 65% av din maximala hjärtfrekvens. När du bibehåller längden och intensiteten på ditt träningspass tvingar du din kropp att ta ”bränsle” från fettförråd.
Få tillräckligt med sömn och vila
Tänk också på att få tillräckligt med sömn och att hantera stress, som spelar en viktig roll för den allmänna hälsan och ämnesomsättningen.
Källor: www.healthline.com, www.fitnessdk.cz, www.novinky.cz
