Sömn förbättrar hjärnans prestanda och stärker immunförsvaret: Detta händer när du tar en tupplur under dagen
En god natts sömn förbättrar hjärnans prestationsförmåga och stärker immunförsvaret. Den påverkar också våra känslor och vårt sociala samspel. Experter från League for Mental Health (LDZ) sa detta och tillade att flera steg kan hjälpa till med sömn- eller insomningsproblem. De rekommenderade till exempel både avslappnande musik och meditation.
”Paradoxen med sömn är att den kommer när du inte försöker få den. Istället för att bli frustrerad över att inte kunna somna, fokusera på att släppa taget och slappna av. Meditation kan tysta distraherande tankar och rädslor och framkalla ett tillstånd av djup avslappning som hjälper dig att smidigt övergå till sömn”, påminner de.
Experterna uppmanade också människor att förbereda sig för sömn under dagen, inte bara på kvällen. De anser också att det är en bra idé att ta en tupplur under dagen. ”Att ta en tupplur vid rätt tidpunkt och vid rätt tidpunkt påverkar inte din förmåga att sova på natten. I själva verket kan det till och med förbättra dina chanser att få en snabb natts sömn. Det beror på att för mycket trötthet kan göra det svårare att somna. Till att börja med kan du prova en kort tupplur på 30 minuter tidigt på eftermiddagen,” förklarade de.
De påpekade också behovet av regelbundenhet. ”Försök att gå och lägga dig och stiga upp varje dag vid samma tid, även på helgerna. Det är ett av de bästa sätten att reglera vår dygnsrytm och maximera fördelarna med sömn”, säger de.
Personer som vaknar på natten och inte längre kan somna uppmanades att stiga upp ur sängen. ”Din hjärna kommer inte att associera sängen med vakenhet och du blir lättare trött på det sättet. Så om du inte somnar inom 20 minuter är det viktigt att du går upp innan du känner dig sömnig.” tillade de.
