”Regelbunden fysisk aktivitet stimulerar hjärnans aktivitet, förbättrar det mentala och känslomässiga välbefinnandet samt förbättrar hjärt- och kärlsystemet, andningsorganen och rörelseapparaten.”, säger Monika Šaulytė, arbetsterapeut och sjukgymnast. Fysiska hälsoproblem kan öka risken för psykiska hälsoproblem, så ju äldre en person blir desto viktigare blir det mentala tillståndet.
Seniorer känner social utslagning
Skirmantė Bendžiūtė, chefsspecialist vid enheten för främjande av psykisk hälsa vid Mental Health Centre of the Hygienic Institute of the European Union, betonar att det är viktigt att stärka det psykiska välbefinnandet i alla åldersgrupper, eftersom olika åldersgrupper påverkas av olika faktorer.
Medelålders personer har t.ex. ofta familje-, ekonomiska eller yrkesmässiga åtaganden, medan äldre personer söker stöd på grund av känslor av ensamhet.
”En persons tankar har en direkt inverkan på hans eller hennes livskvalitet och sociala aktivitet. Att stärka den psykiska hälsan kan minska risken för depression, ångest och andra störningar. Social isolering, fysisk skörhet och andra hälsoproblem på äldre dagar ökar ofta dessa risker.
Vissa seniorer möter sociala utmaningar som sällsynt eller minskad kontakt med familj och nära och kära, dödsfall och begränsad tillgång till sociala aktiviteter. Detta leder till socialt utanförskap, känslor av ensamhet””, säger en specialist vid Centrum för psykisk hälsa.
Enligt uppgifter från CHIS (Compulsory Health Insurance Information System) lider majoriteten av personer över 65 år av demens och ångestsyndrom. Förra året drabbades 98,9% av de äldre av sömnstörningar och 71,9% av humörstörningar, inklusive depression.
Hjälper till att upprätthålla kroppens övergripande stabilitet
Enligt WHO frigör regelbunden fysisk aktivitet kemikalier i hjärnan som förbättrar en persons välbefinnande och sömnkvalitet. Regelbunden fysisk aktivitet förebygger vissa icke smittsamma sjukdomar, t.ex. hjärtsjukdomar, fetma, diabetes och vissa cancerformer.
Enligt arbetsterapeuten och sjukgymnasten M. Šaulytė är fysisk aktivitet också nödvändigt för äldre personer för att förebygga fallolyckor. Förutom vanliga hälsoproblem kan koordinations- och balansproblem, yrsel och svaghet uppstå, så det är viktigt att säkerställa ständig rörelse för att upprätthålla den övergripande kroppsstabiliteten.
”Gör en bedömning av ditt fysiska tillstånd: stå på ett ben i en säker miljö och försök att blunda. Om du känner dig stabil kan du gå en säker sträcka med slutna ögon. Utför lätta styrkeövningar, som är viktiga för bentätheten”, – M. Šaulytė berättade om olika sätt att vara fysiskt aktiv.
För dem som gillar att promenera rekommenderar Šaulytė att försöka vara mer aktiv varje dag, gå en längre eller kortare sträcka i en intensivare takt, samtidigt som du övervakar ditt välbefinnande. Om du mår bra kan du öka intensiteten.
”Ibland vet folk inte vilka övningar de ska göra eller är inte motiverade att göra dem. Då uppmuntrar vi dem att göra mer fysisk aktivitet hemma. Till exempel att damma av ett skåp med stora rörelser eller i snabbare takt.””, säger sjukgymnasten.
Arbetsterapeuten påpekade att alla övningar ska utföras upp till smärtgränsen. De uppmuntras att röra sig på ett säkert sätt inom sin komfortzon för att kunna upprätthålla fysisk aktivitet utan att förvärra situationen.
Hjälpen är gratis
Den första anhalten för psykologisk hjälp för en äldre eller funktionshindrad person bör vara släktingarnas skydd. Enligt S. Bendžiūtė är en social gemenskap med familjemedlemmar, kommunikation och känslan av att vara en del av en gemenskap eller ett team en viktig del av de äldres hälsa. En mindre krets av släktingar kan leda till social isolering eller sämre hälsa.
”När du går till din vårdcentral kommer din husläkare att informera dig om vilket center för psykisk hälsa du har blivit tilldelad, där du kommer att få stöd.
Bli inte förvånad om din läkare rekommenderar eller hänvisar dig till en psykolog eller socialarbetare. Äldre och personer med funktionsnedsättning uppmuntras att gå till dagcenter, socialtjänster och arbetsförmedlingar där det också finns tillgång till psykologiskt stöd.”, – Chief Mental Health Promotion Officer uppmanade människor att ta vara på möjligheterna och upprätthålla sociala kontakter.
Representanten för Mental Health Centre, S. Bendžiūtė, påminde också deltagarna om folkhälsokontoren i varje kommun, där gratis tjänster för psykologiskt välbefinnande och främjande av mental hälsa finns tillgängliga.
”Det är viktigt att försöka vara aktiv även i vardagliga aktiviteter, att alltid övervaka sitt välbefinnande, att hålla sig så säker som möjligt och naturligtvis att inte överdriva.
Och om du känner obehag, har specifika smärtor eller andra besvär, sök omedelbart professionell hjälp”, – säger arbetsterapeut och sjukgymnast M. Šaulytė.
Folkhälsokontoren erbjuder också gratis träningskurser för äldre och mindre aktiva personer. En lista över kontoren och annan information finns på webbplatsen för Republiken Litauens hälsoministerium (SAM).
Få människor att känna sig behövda
En specialist vid Institute of Hygiene betonade att uppfattningen att det enda sättet att få hjälp är att Att besöka en psykolog eller psykiatriker är ett misstag. Det finns många andra sätt och platser att få hjälp på, men det är inte alla som känner till det.
”Dagcenter för äldre och personer med funktionsnedsättning ger möjlighet för både äldre och personer med funktionsnedsättning att träffa likasinnade, delta i gruppaktiviteter tillsammans och bygga upp vänskapsband.
Det finns också universitet i Litauen där äldre människor kan fortsätta sin utbildning, skaffa sig nya kunskaper och färdigheter och ta aktiv del i samhället. Detta är viktigt för att öka det känslomässiga välbefinnandet och känslan av gemenskap””, sade Bendžiūtė.
Äldre människor som söker hjälp uppmuntras att vända sig till vårdcentralen på sin vårdcentral, där de kan få omedelbar hjälp och 10 kostnadsfria psykologsamtal. Det finns också en kostnadsfri känslomässig hjälplinje, Silver Line”, speciellt utformad för äldre människor””, sade S. Bendžiūtė.
Hjälplinjen ger inte bara känslomässigt stöd, utan tar också emot äldre som vill arbeta som volontärer på hjälplinjen, tillade hon. Volontärarbete kan bidra till att öka självkänslan, ge en känsla av meningsfullhet och förbättra det allmänna psykiska och fysiska välbefinnandet. Att hjälpa andra kan hjälpa seniorer att känna sig användbara, behövda och friska.
Beställningsnummer 315368
