Hälsoeffekterna av dagliga promenader är välkända eftersom de förbättrar matsmältningen och humöret.
Denna fysiska aktivitet är effektiv, billig och kan hjälpa dig att leva längre.
Coach Matthew Nolan berättade för HuffPost att promenader är bra för hjärt-kärlhälsan eftersom det förbättrar blodcirkulationen, sänker blodtrycket och förebygger hjärtsjukdomar och stroke.
Promenader är lika bra för både kropp och själ, säger han.
”Promenader är också mycket bra för den mentala hälsan.
De endorfiner som frigörs när du promenerar hjälper dig att förbättra ditt humör och ditt allmänna psykiska välbefinnande”, säger Nolan.
Tyler Moldoff, sjukgymnast vid Hospital for Special Surgery i New York, konstaterade att dagliga promenader stärker ben och muskler, förbättrar ledhälsan och minskar kronisk smärta i knä och ländrygg.
”Intressant nog visar ny forskning att något så enkelt som att gå kan vara en exceptionell övning om det görs på rätt sätt”, säger Moldoff i en intervju med HuffPost.
Därför delade Moldoff och Nolan med sig av fyra sätt att få ut mesta möjliga av promenader.
Moldoff rekommenderar att du rör dig i takt med en snabb låt, med en hastighet på cirka 100 slag per minut, för att få upp pulsen till en högre punkt.
”Försök att synkronisera din rytm … om du rör dig till en låt som har … 100 slag per minut, kan du vara säker på att du efter några minuter kommer att börja hålla andan lite och nå en måttlig intensitet”, försäkrade han.
Dessutom är intervallträning, som att lägga in korta intervaller av rask gång eller löpning i ett promenadpass, ett bra sätt att öka den kardiovaskulära intensiteten.
Nolan rekommenderar dock att man börjar med små steg – 30 sekunders joggning eller en minuts rask promenad – och gradvis ökar längden tills kroppen anpassar sig.
Nolan rekommenderar också att man inför knäböj, utfall och armhävningar för att aktivera olika muskelgrupper.
Han rekommenderar att du planerar din promenad och skriver ut övningar i förväg, samt att du identifierar specifika punkter längs rutten där du kan göra övningarna med din egen kroppsvikt.
Moldoff rekommenderar i sin tur att man går med en viktväst eller, som ett billigt alternativ, en ryggsäck full med böcker för att göra träningen ännu mer utmanande.
”Bara genom att göra det kan du hjälpa till att öka din ämnesomsättning, vilket förbättrar syreförbrukningen, vilket är förknippat med mer kaloriförbränning”, sa han till HuffPost.
