De 15 livsmedel som dämpar ditt sötsug och håller vikten: här är veckans meny, dag för dag, för att äta hälsosammare med dessa ingredienser
I strävan efter att förbättra vår hälsa, Denna dikotomi mellan njutning och oro för vårt fysiska utseende är ett vanligt dilemma i dagens samhälle.
Begoa Bernldez, journalist med inriktning på kost, livsstil och psykologi på Saber Vivirpresenterar en innovativ lösning: en lista över 15 mättande detlindrar ångest ochkommer inte att få dig att gå upp i vikt.
Vilka är de 15 livsmedel som lugnar din ångest och hjälper dig att hålla vikten?
Den spanska nutritionsstiftelsen, tillsammans medBegoa Bernldez, avslöjar en lista över livsmedel som är perfekta allierade för att hålla sig i form utan att ge upp njutningen av att äta.
Dessa, allt från squash till vattenmelon, är perfekta för att lugna matbegäret och hålla oss återfuktade och mätta hela dagen.
- Zucchini
- Selleri
- Spenat
- Sallad
- Brcoli
- Blomkål
- Morötter
- Vattenkrasse
- Tomater
- Söt paprika
- Gurkor i vinäger
- Äpplen
- Jordgubbar
- Sandas
Nu när du känner till några av de och lågt kaloriinnehåll, specialisten presenteraren 5-dagarsplan som hjälper dig att hantera ditt matbegär utan rädsla för att
Da 1
- Frukost: Smoothie med spenat, gurka, äpple och ingefära.
- På förmiddagen: tomat- och morotsjuice.
- Lunch: sallad med sallad, tomat, gurka, björnbär och vattenkrasse med grillat kycklingbröst.
- Mellanmål: Selleristavar med hemlagad hummus.
- Middag: Ångkokt broccoli med grillat salt.
Dag 2
- : En skål jordgubbar med osötad grekisk yoghurt och havregryn.
- På förmiddagen: Smoothie med gurka, selleri, spenat och äpple.
- Lunch:rostad blomkål med grillad kalvfilé.
- Mellanmål:Inlagda gurkor.
- Middag: sallad på vattenkrasse, tomat, gurka, björnbär och grillad kyckling.
Da 3
- Frukost: Fullkornstoast med avokado och tomat.
- På förmiddagen: Smoothie med spenat, gurka, äpple och kiwi.
- Lunch: Grönsakssoppa med strimlad kyckling.
- Mellanmål: morotsskivor med hemlagad guacamole.
- Middag:Quinoa- och grönsaksfyllda paprikor.
4 dagar
- Frukost: Smoothie med spenat, gurka, äpple och jordgubbar.
- På förmiddagen:Morot och apelsinjuice.
- Lunch: sallad med sallad, tomat, gurka, paprika och naturlig atn.
- Mellanmål: en bit av panda.
- Middag: grillad sparris med salt i ugnen.
Dag 5
- Frukost: Äggröra med spenat och svamp.
- På förmiddagen:Smoothie med gurka, selleri, spenat och äpple.
- Lunch:ångkokt broccoli med grillat kalkonbröst.
- Mellanmål:jordgubbar med färskost.
- Middag: sallad på vattenkrasse, tomat, gurka, paprika och grillade räkor.
