Yoga: de 3 ställningarna som är perfekta för att få rörlighet från 60 års ålder och framåt
När vi blir äldre är det naturligt att flexibilitet och rörlighet minskarvilket kan göra det svårt att utföra dagliga aktiviteter och påverkar vår .
Men, yoga är en bra aktivitet för att motverka dessa effekter av tidens gångsärskilt för dem som har över 60 års ålder.
I den meningen, tre specifika yogaställningarsom är kända för sin förmåga att och elasticiteti detta skede av livet, erbjuder ett tillgängligt och fördelaktigt sätt att hålla sig aktiv och frisk.
Yoga: vikten av hållning för rörlighet och styrka efter 60 års ålder
Den Yogagenom dess bred bidrar till att förbättra kroppens flexibilitet och stärker musklerna, ökande stabilitetenligt Noem Valleför portalen för Trendencias.
Varje yogaställning är utformad för att arbeta med olika muskelgruppervilket resulterar i en starkare och mer balanserad kropp.
Genom att fokusera på sambandet mellan kropp och själ främjar yoga kroppsmedvetenhet och mindfulness, vilket kan bidra till att minska stress och förbättra det känslomässiga välbefinnandet.
När vi åldras är det viktigt att bibehålla flexibilitet och styrka för att kunna utföra dagliga aktiviteter med lätthet och förebygga skador.
Av dessa skäl, yoga ett ovärderligt verktyg för personer över 60 år. som vill hålla sig aktiva och friska.
De 3 yogaställningarna som håller dig smidig efter 60 års ålder
Genom en serie specifika ställningar är det möjligt att stärka musklerna, öka flexibiliteten och främja balansen mellan kropp och själ.
Dessa 3stående kroppshållning ger betydande fördelar för den som vill hålla sig aktiv och frisk i detta skede av livet.
- Ridning på ett ben: Denna hållning är känd för sin förmåga att stärka benmusklerna och förbättra balansen.
Genom att lyfta ena benet från marken och samtidigt bibehålla en stabil position aktiveras sätesmusklerna, cudriceps och bålmusklerna, vilket bidrar till ökad stabilitet och styrka i benen.
Genom att utmana balansen stimulerar denna ställning dessutom nervsystemet och förbättrar koordinationen.
- Gudinnans ställning:denna övning är ett utmärkt sätt att stärka dina benmuskler och öppna upp dina höfter.
Genom att öppna höfterna och böja armarna i ett kors aktiveras cudriceps, sätesmusklerna och bålen, vilket ger stabilitet och styrka i underkroppen.
Det främjar också flexibiliteten i de inre låren och ryggraden, vilket kan lindra spänningar i nedre delen av ryggen och förbättra hållningen.
- Pose med ko och katt:ett effektivt sätt att förbättra ryggradens flexibilitet och lindra spänningar i ryggen är att praktisera ko- och kattpositionen.
Dessa två rörelser, som innebär att man omväxlande böjer och kröker ryggen, hjälper till att stärka ryggmusklerna och sträcker försiktigt ut ryggraden.
Genom att samordna dessa rörelser med andningen främjas mentalt lugn och stress reduceras, vilket bidrar till ett tillstånd av avslappning och allmänt välbefinnande.
Ytterligare fördelar med yoga för äldre vuxna
Yoga erbjuder ett brett utbud av ytterligare fördelar för äldre vuxna, utöver att förbättra rörlighet och styrka. Här är några höjdpunkter:
-
Förbättrar sömnkvaliteten: Regelbunden yoga kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten hos äldre vuxna genom att främja djupare och mer vilsam sömn.
-
Lindrar stress och ångestYoga omfattar andnings- och meditationstekniker som kan bidra till att minska stress och ångest och främja ett tillstånd av lugn och mentalt välbefinnande.
-
Uppmuntrar till socialiseringYogaklasser ger möjlighet att umgås och få kontakt med andra, vilket kan bidra till att bekämpa ensamhet och förbättra det känslomässiga välbefinnandet.
-
Främjar hjärtats hälsaVissa studier tyder på att yoga kan bidra till att sänka blodtrycket och förbättra hjärthälsan hos äldre vuxna, vilket bidrar till ett hälsosammare åldrande.
