Som fan, när du behöver se smal ut, sväller din mage. Ofta är det inte en tillfällighet utan något dåligt du ätit som är boven i dramat. Så vad orsakar detta obehagliga problem och vad ska du undvika nästa gång?
Det finns många livsmedel som kan orsaka uppblåst mage, ett obehagligt tillstånd som kan påverka våra dagliga aktiviteter och vårt allmänna välbefinnande. Låt oss ta en titt på fem specifika livsmedel som kan vara de största bovarna i dramat och varför du bör begränsa eller undvika dem om du ofta lider av uppblåsthet.
Kolla in denna YT-videokreation från kanalen Blendea.cz – Hur blir man av med uppblåsthet och matsmältningsbesvär?
Källa: Blendea.cz
Bönor
Bönor innehåller stora mängder oligosackarider, som är komplexa sockerarter som våra kroppar inte lätt kan bryta ner. Istället hamnar dessa sockerarter i tjocktarmen där de fermenteras av bakterier. Denna fermenteringsprocess producerar gas, vilket leder till uppblåsthet och flatulens. Om du gillar bönor och inte vill sluta med dem helt kan du prova att blötlägga dem före tillagning, vilket kan bidra till att minska oligosackaridinnehållet.
Linser
Precis som bönor innehåller linser oligosackarider och är rika på fibrer. Även om fibrer är hälsosamma för kroppen kan för mycket av dem leda till gaser, särskilt om kroppen inte är van vid dem. Om du är van vid att äta linser kan du börja med mindre portioner och sedan gradvis öka mängden så att kroppen får tid att anpassa sig till det ökade fiberintaget.
Mjölkprodukter
Mejeriprodukter är en annan grupp av livsmedel som kan orsaka uppblåsthet, särskilt hos personer med laktosintolerans. Laktos är ett socker som finns i mejeriprodukter, och om din kropp inte producerar tillräckligt av enzymet laktas, som behövs för att smälta laktos, kan uppblåsthet, buksmärtor och andra matsmältningsproblem uppstå. Om du misstänker att du är laktosintolerant kan du prova att byta till laktosfria mejeriprodukter eller alternativ som mandel-, soja- eller kokosmjölk.
Vete
Vete innehåller gluten, som kan orsaka matsmältningsproblem hos vissa människor. Det mest välkända exemplet är celiaki, en autoimmun sjukdom där intag av gluten leder till skador på tunntarmen. Men även personer utan celiaki kan ha glutenkänslighet, vilket kan leda till uppblåsthet, buksmärtor och andra obehagliga symtom. Om du misstänker att gluten kan vara ett problem kan du prova att utesluta veteprodukter under några veckor och se om dina symtom förbättras.
Lök
Lök innehåller fruktaner, som är lösliga fibrer som kan orsaka matsmältningsproblem. Fruktaner är svårsmälta och kan jäsa i tjocktarmen, vilket leder till gasbildning och efterföljande uppblåsthet. Om du gillar lök kan du försöka äta den i mindre mängder eller ersätta den med mildare alternativ som schalottenlök eller salladslök.
Uppblåsthet kan vara ett obehagligt problem, men med lite planering och kostförändringar kan det minskas. Att undvika eller begränsa de livsmedel som nämns ovan kan vara det första steget mot att må bättre och få en sundare matsmältning. Dessutom är det viktigt att dricka mycket vatten, äta långsamt och vara uppmärksam på din kropp och dess reaktioner på olika livsmedel. Alla människor är olika, så det gäller att hitta det som fungerar bäst för just dig. Om du har ihållande problem med uppsvälldhet kan det vara bra att rådfråga din läkare eller en dietist som kan ge dig personliga råd och rekommendationer.
Källa: healthline.com
