En ny trend inom turismen är ”sovsemestern”. Men är det verkligen värt att lägga pengar på något som vi kan göra hemma?
Få människor skulle tänka sig att semestern är den perfekta tiden på året för att få så mycket sömn som möjligt, men en ny turisttrend föreslår just detta. Men är det värt att tänka på när man tittar på semestererbjudanden?
Webbplatsen erbjuder en övning i fantasi: föreställ dig att du anländer efter en tröttsam flygning till hotellet där du har bokat och möts av en anställd vars arbetsbeskrivning är att se till att du får bästa möjliga nattsömn. De ger dig en ”meny” av kuddar att välja mellan och bjuder in dig till en sömnmeditation nästa gång.
Du packar upp dina väskor i ett rum utrustat med en smart säng som använder AI, persienner som stänger ute alla ljusstrålar, glasögon som blockerar blått ljus och speciella filtar som är utformade för att göra din sömn så vilsam som möjligt.
Låter som manuset till en futuristisk film, och inte nödvändigtvis en bra sådan. Men ”sömnturism” syftar till att göra just detta: erbjuda en semester som garanterar en god natts sömn och kompensera för resten av årets sömnlösa timmar.
Denna nya trend är det nya fyndet inom den globala turistindustrin för ”wellness”, som byrån förra året värderade till mer än 800 miljarder dollar och som vissa uppskattar kommer att växa till mer än 1 biljon dollar i år och till nästan 1,4 biljoner dollar 2027.
Därför lockar lyxresorter som är utformade för att sova och rum som är utformade särskilt för att sova semesterfirare som känner att de behöver koppla av, vila och återhämta sig på semestern. Men behöver vi verkligen lämna hemmet bara för att få en god natts sömn?
”Sömnturism” spekulerar om ett verkligt problem
The Conversation menar att uppkomsten av denna turisttrend kan vara ett resultat av att miljontals människor runt om i världen lider av kronisk sömnbrist.
Studier i Australien visar till exempel att mer än en tredjedel av alla vuxna inte får de rekommenderade sju till nio timmarna sömn per natt, och att detta kostar den lokala ekonomin cirka 45 miljarder australiska dollar (cirka 30 miljarder US-dollar) varje år.
Otillräcklig sömn är kopplad till långsiktiga hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, ämnesomsättningssjukdomar och psykiska problem.
Men kan ett dyrt hotell verkligen hjälpa oss att sova bättre?
Många av de sömnrelaterade tjänster som erbjuds av denna framväxande turistsektor syftar till att optimera sovrummet, en central del av den så kallade sömnhygienen. Det är den term som används av experter för att beskriva en rad hälsosamma sömnvanor, som att sova i en säng med en bekväm madrass och kudde, sova i ett rum utan hörselstimuli (alltså ingen avslappningsmusik när man sover) och koppla av före sänggåendet.
Studier har konsekvent visat att dessa metoder ökar både sömnens kvantitet och kvalitet. Ju striktare metoderna följs, desto större blir dessutom effekten.
Men när vi bor på hotell är vi sannolikt borta från andra stressfaktorer som vi annars ständigt möter i vårt dagliga liv, t.ex. påfrestningar på jobbet.
Och när vi är på semester är vi troligen också borta från andra saker som kan störa vår sömn. Här är ett av de exempel som de flesta nog känner till grannen som vaknar av att han borrar klockan 6 på morgonen eller 12 på midnatt.
Så när vi är på semester är det redan troligt att vi får bättre sömnkvalitet än när vi är hemma.
Vad vetenskapen säger om sömn och återhämtning
De goda nyheterna för dem som funderar på att använda semestern för att ta igen de timmar de inte sovit är att vetenskapen visar att vi faktiskt kan ”ta igen” sömn på kort sikt. Detta kan dock ske hemma, efter att vi bara har sovit några timmar per natt och våra hjärnor bygger upp ett ”sömntryck”. Termen används för att beskriva hur starkt det biologiska kravet på sömn är.
Ju mer sömntryck som byggs upp, desto lättare är det för oss att somna nästa natt och få mer sömn. Den dåliga nyheten är dock att även om trycket minskar genom en god natts sömn, så upphäver inte en enstaka god natts sömn de långsiktiga effekterna av att inte sova tillräckligt resten av tiden.
Även om de ibland kan verka irriterande med sina moraliserande råd, är läkarna angelägna om att betona att det är viktigt att få tillräckligt med sömn varje natt, inte bara då och då. Det är viktigt för att ge kroppen tid att återhämta sig och hjärnan tid att bearbeta det som hänt under den gångna dagen.
En ”sömnsemester” kan alltså få oss att känna oss mer utvilade, men den kan inte ersätta den kvalitetsvila vi behöver hemma. ”En blomma gör inte våren”, säger ett rumänskt ordspråk.
Vi löser ingenting om vi inte kommer tillbaka från semestern med övertygelsen om att vi behöver sova lika bra hemma och därför är det viktigt att optimera förhållandena i våra egna hem så att vi kan få kvalitetssömn varje natt.
Fem gratis tips för att sova bra hemma
Oavsett om vi tycker att tanken på en ”sovsemester” är lockande eller inte, med alla de trumfkort som resebyråerna försöker sälja till oss, finns det några enkla tips som vi kan följa för att se till att vi får en god natts sömn var vi än befinner oss.
Många av dem kostar ingenting, medan andra betalar för sig själva genom de långsiktiga fördelar de ger för vår vila och i förlängningen vår hälsa. Här är några av de viktigaste:
- Undvik alla typer av artificiellt ljus i ditt sovrum eller sovrum på natten, oavsett om det kommer från takmonterade eller inbyggda lysdioder i de ständigt moderna möblerna eller från skärmen på din bärbara dator eller mobiltelefon. Som en allmän regel bör du lägga undan din smartphone när du bestämmer dig för att gå och lägga dig;
- Gör sängen du sover i så mysig som möjligt med sköna kuddar och en madrass som matchar;
- Använd ljusblockerande gardiner eller persienner och håll rumstemperaturen på rätt nivå så att du kan somna utan att vakna senare på natten;
- Ordna en avslappnande rutin före läggdags på kvällen, oavsett om det handlar om att läsa en bok, dricka en kopp varmt te eller ta en varm dusch;
- Nyckeln är konsekvens. Sängtider och väckningstider bör respekteras, oavsett om det är helg eller arbetsdag.
ARTIKELFOTO: © | | | |
