Ingen kan undvika ålderdom. Om du vill att din hjärna ska fungera som ett urverk ska du ge den rikligt med vitaminer och mineraler.
Hjärnan är VD för hela kroppen. Och den dåliga nyheten är att runt ”40” börjar hjärnsubstansen minska och din ”centrala apparat” blir mindre och lättare. För varje decennium minskar dess vikt med upp till 5%!
Du kan se det genom att du är mindre effektiv än du brukade vara ”i din ungdom”. När du blir äldre krymper de områden i hjärnan som är relaterade till minnet. Och så blir det mer eller mindre glömska… Och risk för demens eller andra sjukdomar.
Du kan inte stoppa åldern och kroppens naturliga slitage. Men du kan påverka hjärnans hälsa med rätt kost. Men hur?
Vill du stärka din hjärna? Kolla in det här inlägget av författaren till Live Healthy Over 50. som ger dig råd om vad du ska äta för att öka ditt minne. För mer, kolla in kanalen YouTube.com.
Källa.
Nötter är en stapelvara
Forskare studerade en grupp ”fyrtiotalister” som åt en medelhavsdiet under lång tid. Och vet du vad de fann? De som åt ”medelhavskost”, som åt stora portioner nötter, grönsaker och minimalt med kött, hade hjärnor som var 7,5 år yngre än deras jämnåriga.
Så om du vill ha en mer effektiv hjärna, inkludera en handfull nötter (särskilt valnötter och cashewnötter) i din dagliga kost. Du ger din kropp en bra dos omega-3-fettsyror och antioxidanter som skyddar din hjärna från för tidigt åldrande.
Blåbär
Denna lilla frukt innehåller pigment som kallas antocyaniner, som skyddar hjärnan och nervsystemet från inflammation och skador. Blåbär innehåller också färgämnet fisetin. Dess domän är att det snabbt kan regenerera skadade hjärnceller. I en av undersökningarna fann forskare på experimentella möss att tack vare fisetin kunde de delvis bromsa utvecklingen av Alzheimers sjukdom.
Spenat
Vissa människor gillar spenat, andra gillar det inte så mycket. Men det är en grönsak som är rik på folsyra, magnesium, vitamin K och E. All denna näringsrika cocktail fungerar som ett demensförebyggande medel. Om du äter spenat dagligen kan du föryngra din hjärna med upp till 11 år!
Vad mer gynnar hjärnan:
Baljväxter – innehåller lecitin och en B-vitamin som stöder nervfiberhälsan.
Morötter – förbättrar blodflödet till hjärnan.
Blomkål och ägg – är rika på det minnesförbättrande ämnet kolin.
Olivolja – främjar nervcellernas hälsa.
Källor: www.aazdravi.cz, www.idnes.cz
