Ingen av oss vill vara ung för evigt, men åldrandeprocessen intresserar oss. De flesta av oss känner inte vår ålder och letar efter sätt att påverka processen. Forskare har nu upptäckt att en god vätskebalans kan spela en viktig roll för att bromsa åldrandet och förbättra den allmänna hälsan. Hur återfuktar du din kropp på rätt sätt?
En nyligen genomförd studie av forskare vid National Institutes of Health (NIH) visade att god vätskebalans kan ha en betydande inverkan på att bromsa åldrandeprocessen och förbättra den allmänna hälsan.
Forskningen, som omfattade data från mer än 11.000 vuxna under 30 år, visade att personer med högre natriumnivåer i serum, en indikator på lågt vätskeintag, var mer benägna att visa tecken på avancerat biologiskt åldrande och en högre risk att utveckla kroniska sjukdomar som hjärt- och lungsjukdomar, diabetes och demens. Dessa personer löpte också större risk att dö i förtid.
Omvänt hade de med optimala natriumnivåer en lägre risk för dessa hälsoproblem. Resultaten tyder på att ett tillräckligt vätskeintag kan bidra till ett längre, friskare och sjukdomsfritt liv. Även om studien inte bevisade något orsakssamband tyder den på att vätskeintag kan vara en nyckelfaktor för ett hälsosamt åldrande.
Den rekommenderade dagliga mängden vätska är cirka 1,5 till 2,2 liter för kvinnor och 2 till 3 liter för män. Resultaten av studien kan påverka klinisk praxis och personliga hälsobeteenden, och det är viktigt för individer att övervaka sitt vätskeintag och rådgöra med sin läkare, särskilt om de har hälsoproblem som påverkar kroppens vätskenivåer.
Titta på videon från YT-skapandet av CityShaman-kanalen – Varför räcker det inte med att dricka vatten?
källa.
Forskarna analyserade data från deltagarna i studien, som inleddes 1987 och följde hälsan under flera decennier. De uteslöt personer med höga natriumnivåer i början av studien eller med tillstånd som kan påverka natriumnivåerna.
De fokuserade på sambandet mellan natriumnivåer och biologiskt åldrande, vilket bedömdes med hjälp av 15 hälsomarkörer, inklusive blodtryck, kolesterol och blodsocker. Resultaten visade att personer med högre natriumnivåer var mer benägna att ha ett snabbare biologiskt åldrande och en högre risk för förtida död.
För optimal hälsa och förebyggande av kroniska sjukdomar rekommenderas att natriumnivåerna hålls mellan 138-140 mEq/L.
Hur man kompletterar natrium
Människor kan fylla på natrium i kroppen på flera sätt. Den vanligaste natriumkällan är bordssalt, som kan tillsättas i maten under matlagningen eller vid smaksättning av färdigrätter. Naturliga salter, som havssalt eller Himalayasalt, kan användas i matlagningen.
Vissa grönsaker, t.ex. rödbetor, selleri och spenat, innehåller naturligt högre mängder natrium. Mjölkprodukter som ost, mjölk och yoghurt innehåller också natrium. Kött och skaldjur är också naturliga källor till natrium.
Dmitrieva, en av studiens författare, betonade att de flesta människor på ett säkert sätt kan öka sitt vätskeintag till rekommenderade nivåer genom vatten, juice eller genom att äta livsmedel som innehåller mycket vatten, t.ex. grönsaker och frukt.
Denna studie är ytterligare ett steg mot att förstå hur vätskebalansen kan påverka åldrandet och den allmänna hälsan. Resultaten tyder på att en god vätskebalans inte bara kan bromsa åldrandet, utan också minska risken för kroniska sjukdomar och förlänga livet.
Forskningen pekar också på att många människor runt om i världen inte når upp till det rekommenderade dagliga vätskeintaget, vilket kan ha en betydande inverkan på folkhälsan. Korrekt vätskebalans är därför en nyckelfaktor för att bibehålla god hälsa och bromsa åldrandet. Ytterligare studier behövs i framtiden för att bättre förstå hur optimal hydrering kan bidra till att förebygga sjukdomar och främja ett långt liv.
Forskarna hoppas att dessa resultat kommer att leda till en större betoning på vikten av vätskebalans inom hälso- och sjukvården och för att förebygga sjukdomar. Det är också viktigt att utbilda allmänheten om hur man återfuktar kroppen på rätt sätt och vad det rekommenderade dagliga vätskeintaget är.
Förbättrad vätskebalans kan ha en bred positiv inverkan på befolkningens hälsa och minska den börda på hälso- och sjukvårdssystemet som är förknippad med behandling av kroniska sjukdomar som orsakas av uttorkning.
Källa: nhlbi.nih.gov
