Känns ditt sovrum som pappas kruka? Här är några tips som hjälper dig att somna även i värmen…
Enligt experter är den ideala temperaturen för sömn 18,5°C. Få människor har ett sådant klimat i sitt sovrum under sommarmånaderna. Om du inte har en luftkonditionering har du inget annat val än att hantera värmen på ”gammaldags sätt” – genom att vädra regelbundet.
Alternativt kan du sova med fönstret öppet, men räkna med att den svala luften börjar komma in efter kl. 23.00. Så vad ger dig mest lindring under en varm natt och framkallar den ljuvligaste sömnen?
Författaren till videon ZIVYZIVOT ger dig tips om hur du somnar när ingenting fungerar längre. Mer på YouTube.com.
Källa.
Ta en ljummen dusch
Varför ljummet och inte kallt, säger du? Om du inte är en härdad person och din kropp inte är van vid en kalldusch kan den här lösningen få motsatt effekt. Det är därför experter rekommenderar att du tar en ljummen dusch och dricker ett glas ljummet vatten till.
Istället för en kall rengöring, välj kalla kompresser som appliceras på områden som knän, handleder eller nacke. Urvridna strumpor som du tidigare har blötlagt i kallt vatten kan också hjälpa.
Istället för en filt, ett lakan
Täck inte över fötterna om du inte absolut behöver det. Det är den del av kroppen som mest värme tränger igenom. Du kan också prova en ”förbättring” från sydliga länder, där de istället för filtar och täcken bara använder ett tunt lakan på natten! Om du vill kyla ner kroppen kan du lägga lakanet i en påse och förvara den i frysen några minuter innan du går och lägger dig.
Ta glycin
Glycin är en aminosyra som tjänar till att stärka musklerna och hjärnan. Det stärker också matsmältningen och fungerar som ett första hjälpmedel för sömnlöshet. Glycin är ett ämne som sänker din kroppstemperatur, så att du somnar mycket bättre. Du kan få ett kosttillskott med glycin på apotek.
Skaffa en luftfuktare
Du kan använda den här enheten året runt! Enligt experter bör luftfuktigheten i rummet vara 40-60%. Om du uppnår detta kommer du att sova som ett barn.
Ät inte fet mat
När det gäller middagen ska du inte äta för mycket fet mat. Fettet värmer upp din kropp och förvandlar den till en stor spis. Om du funderar på middag, välj mejeriprodukter.
De är svalkande och innehåller tryptofan, som är lugnande och framkallar en känsla av lugn och harmoni. Ägg har samma effekt! Hårdkoka dem och avnjut dem med en grönsallad.
Källor: www.feminus.cz, https://flow-nutrition.cz
