Med sommaren kommer inte bara soliga dagar, utan också varma nätter som kan göra det mycket svårare att få en god natts sömn. Vi har dock sammanställt några effektiva tips som hjälper dig att få en god natts sömn utan att svettas! Så njut av en vilsam natt i sovrummet även under en varm sommardag.
God sömn är mycket viktigt för din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Men när temperaturen i sovrummet är för hög kan det orsaka betydande obehag, överdriven svettning och frekventa uppvaknanden, vilket i sin tur leder till trötthet och minskad produktivitet under dagen.
Men för att slippa gå och lägga dig på kallt badrumskakel kan du prova dessa beprövade knep som hjälper dig att få en bättre natts sömn även under varma sommarnätter. De fungerar verkligen!
Prova några enkla tips som kan förbättra din sömn, enligt en video på YouTube, på kanalen Ales Lamka – Fitness:
källa.
Hålla en behaglig temperatur i sovrummet
Att veta när du kan vädra och när det är bättre att vara molnig är viktigt för att upprätthålla en behaglig temperatur i sovrummet. Håll fönstren stängda under dagen, inklusive gardiner eller persienner för att förhindra att värme kommer in.
På kvällen, när temperaturen ute sjunker, kan du öppna fönstren på vid gavel för att släppa in frisk luft. Om du har luftkonditionering, ställ in den på en optimal temperatur på cirka 18-20 °C.
Lätta kalla lakan
Byt ut tunga täcken mot vanliga bomulls- eller linnelakan, som är perfekta för sommarmånaderna. Det beror på att dessa material effektivt transporterar bort fukt samtidigt som de låter luften cirkulera, vilket hjälper till att hålla kroppen sval. Prova också att lägga en inplastad filt och kudde i kylskåpet eller frysen en stund innan du går och lägger dig. Detta kommer att ge dig en behagligt sval känsla när du somnar.
Kylning av kroppen med vatten
En snabb ljummen dusch före sänggåendet kan sänka kroppstemperaturen avsevärt och göra dig bättre förberedd för sömnen. Var dock försiktig så att vattnet inte blir för kallt, eftersom det kan ha motsatt effekt. En kall trasa placerad på knäna, handlederna eller halsen fungerar också bra. Försök också att sova med benen oskyddade, över vilka kroppen kyls.
En effektiv luftfuktare
En luftfuktare är användbar inte bara på vintern utan även på sommaren. Torr luft kan orsaka obehag och irritation i luftvägarna.
Men om du använder en luftfuktare kommer du att bibehålla optimal luftfuktighet i rummet, vilket också har en något kylande effekt. Du kan också hänga våta handdukar i sovrummet, vilket kyler luften i rummet genom att avdunsta vattnet.
Påverka sömnen genom kost
Undvik tung och fet mat på kvällen, eftersom det höjer kroppstemperaturen och har en negativ effekt på insomnandet. Välj istället lätta middagar fulla av grönsaker och frukt. Vissa livsmedel, t.ex. gurka, melon och yoghurt, har till och med en kylande effekt.
Glöm inte att dricka mycket vätska under varma dagar så att din kropp inte blir uttorkad. Begränsa också intaget av alkohol och koffein på kvällen, eftersom det kan störa sömnkvaliteten.
Källor: healthline.com
