Orsakar en rad olika hälsoproblem
Enligt Viktoras Simanavičius, fysioterapeut vid Antėja Health Care Network, är en oregelbunden kroppshållning en kroppsställning som innebär extra belastning på muskler och leder, orsakar obalans och kan leda till olika hälsoproblem.
”Dålig hållning är ofta ett resultat av dåliga dagliga vanor och kan leda till smärta och spänningar i rygg, nacke och axlar. Detta kan följas av kronisk smärta, som också kan påverka huvudvärk, som är känd som cervikogen (nack) smärta.
Andra konsekvenser av en oregelbunden hållning är ökad trötthet och minskad arbetsförmåga. En oregelbunden hållning kan också öka risken för skador och ledproblem”, säger experten.
V. Simanavičius identifierar fem tecken på oregelbunden kroppshållning:
1. Huvudet är framåtlutat, personen tittar nedåt och nackmusklerna är spända;
2. Höjda eller sänkta, rundade axlar – en person är framåtlutad;
3. Överdrivet böjd eller rak ryggrad – en persons ryggrad är onaturligt böjd eller för rak.
4. Ojämn viktfördelning – en persons vikt är förskjuten på en fot eller ojämnt fördelad, med höfterna roterade (roterade) eller lutade;
5. Felaktig position i höft- och knäled – höfterna och knäna är inte i samma axel (linje) och det kan finnas för mycket spänning eller svaghet i benmusklerna.
Förbättrar välbefinnandet och ökar självförtroendet
Och en bra hållning är en kroppsposition som ger minimal belastning på muskler och leder. En korrekt hållning minskar risken för olika smärtor, skador och andra hälsoproblem, säger en fysioterapeut.
En korrekt kroppshållning kan också definieras utifrån fem punkter, säger han:
1. Upprätt huvudposition – huvudet är rakt, öronens linje sammanfaller med axlarna och personen tittar rakt fram;
2. Axlarna är avslappnade och symmetriska – en persons axlar är sänkta och inte framåtlutade (rundade);
3. Ryggraden bibehåller sina naturliga fysiologiska kurvor;
4. Viktfördelning – en persons vikt är jämnt fördelad på båda fötterna, med knäna ovanför fötterna i en rak axel;
5. Axeln på människans höft- och knäleder är rak.
”En korrekt hållning har många fördelar: den minskar smärta i rygg, nacke och axlar, förbättrar andningen och matsmältningen, hjälper till att upprätthålla energin och minskar tröttheten, främjar bättre cirkulation och nervfunktion samt förbättrar välbefinnandet och självförtroendet”, förklarar V. Simanavičius.
Han säger att fysioterapi är ett av de viktigaste verktygen för att korrigera hållningen eller för att korrigera problem som redan har uppstått till följd av oregelbunden hållning.
Sjukgymnasten ger råd om hur man kan förbättra hållningen på egen hand:
1. Träning: Stärk musklerna som stöder ryggraden, särskilt de i ryggen, magen och axlarna (det handlar om kvalitet och regelbundenhet, inte kvantitet);
2. Ergonomi: använd en ergonomisk stol och ett ergonomiskt skrivbord, särskilt om du har ett stillasittande arbete;
3. Rörelse: undvik att sitta länge i samma ställning, byt ställning ofta och ta pauser för att röra på dig;
4. Medvetenhet: Var uppmärksam på din kroppshållning och kontrollera regelbundet att den är korrekt;
5. Stretchingövningar: Gör regelbundna stretchingövningar för att bibehålla flexibiliteten och minska muskelspänningarna.
Läkaren uppmanar oss att titta på andra metoder
V. Simanavičius nämner också fördelarna med akupunktur för välbefinnandet, vilket inte är så vanligt i Litauen. Akupunktur är en metod där sterila, fina nålar förs in i muskler, senor eller bindväv. Det anses hjälpa till att balansera kroppens energi och har en rad hälsofördelar som smärtlindring, stresslindring och allmänt välbefinnande.
”Akupunktur har i vetenskapliga studier visat sig vara effektivt vid tillstånd som kronisk smärta, migrän och artros. Den kan också öka effektiviteten i andra behandlingar, t.ex. mot sömnlöshet, ångest och matsmältningsproblem.
Akupunktur är i allmänhet säkert när det utförs av en utbildad utövare och kan vara särskilt användbart för människor som söker en holistisk inställning till hälsa, de som letar efter kompletterande terapier till traditionell medicin, eller de som föredrar naturliga metoder för smärt- och stresshantering”, säger experten.
Akupunktur kan hjälpa människor som lider av sjukdomar som huvudvärk, smärta i nedre delen av ryggen, ledvärk, inflammatoriska sjukdomar etc.
