Har du svårt att somna? Sömn är helt avgörande för din kropp. Men det är ofta så att du helt enkelt inte kan sova en blund efter en dag av aktivitet. Kolla in det här tricket för att somna inom 2 minuter.
Sömn är helt grundläggande för att din kropp ska fungera. Efter en lång dag är det viktigt att vila, slappna av och ladda upp inför den kommande dagen.
Tyvärr händer det ibland att du trots att du är trött inte kan sova en blund, du rullar från sida till sida och kan inte somna. Om du har svårt att somna kan du prova den här tekniken. Den kommer att hjälpa dig att somna utan problem inom 2 minuter.
Du kan hitta en video om hur du somnar så snabbt som möjligt på YouTube-kanalen TOPP saker på 2 minuter:
Källa: Youtube
Hur man somnar snabbt
Det första du behöver göra är att skapa en ordentlig kvällsrutin. Lär din hjärna vilken tid du ska gå och lägga dig. Detta innebär att följa några regler. För det första är det idealiskt att inte äta på minst en timme före sänggåendet, titta på din telefon så lite som möjligt och försöka slappna av så mycket som möjligt.
Ta ett varmt bad med levande ljus och plocka upp en bok istället för din telefon, eftersom läsning också hjälper till att somna. Släck lamporna och försök att stänga av hjärnan så mycket som möjligt. Tänk inte på de stressiga saker som väntar dig i morgon.
Om du redan gör allt detta och fortfarande inte kan somna kan du prova följande teknik. Denna metod för att somna snabbt utformades speciellt för soldater under krigstid, så att de efter de mest stressiga dagarna i deras liv skulle vara redo att ladda upp med tillräckligt med vila och energi för nästa dag. Denna metod består av 6 punkter. Om du följer dem exakt kommer du att somna som ett litet barn inom 2 minuter.
Den militära metoden för att somna
Det första steget är att slappna av i hela ansiktet. Slut ögonen och andas långsamt och djupt. Slappna sedan långsamt av i alla ansiktsmuskler, en efter en. Det andra steget är att sänka axlar och armar. Släpp alla spänningar, slappna av i nacken och föreställ dig att du sjunker ner i sängen.
Från topp till botten, slappna sedan av hela armen, axlar, biceps, armar. Det tredje steget är att andas ut och med ett djupt andetag slappna av i hela bröstkorgen. Det fjärde steget är från midjan och nedåt för att gradvis slappna av i hela benen. Föreställ dig att dina muskler slappnar av och sipprar in i din madrass. Kom ihåg att andas djupt.
När hela din kropp är avslappnad måste ditt sinne också slappna av. Föreställ dig att du befinner dig på en fridfull plats där du är bekväm, där du är lugn och känner dig trygg. Du ligger i mörkret, är trygg och andas fritt.
Det sista steget är att upprepa orden ”tänk inte” för dig själv i cirka 10 sekunder. Försök att stänga av hjärnan helt, tänk inte på någonting och fokusera bara på dina lugna in- och utandningar. Med den här tekniken kommer du att somna inom 2 minuter.
Källor: www.svetspanku.cz, www.novinky.cz
