En ond cirkel utvecklas eftersom våra hjärnor inte gillar förändring.
Men du kan definitivt bli av med dåliga vanor.
Det krävs motivation, disciplin och tekniker för att ändra ett dåligt beteende.
Men det är viktigt att förstå vad som händer i våra hjärnor.
Vi känner oss belönade av våra vanor
Dåliga eller goda vanor är rutiner för oss, och rutiner är som att duscha och gå till jobbet – automatiska, de gör våra liv enklare.
Våra hjärnor behöver inte tänka för mycket.
Dåliga vanor är lite annorlunda, men när vi försöker bli av med en sådan gillar inte våra hjärnor det.
Det limbiska systemet i hjärnan aktiverar kamp-flyktsystemet, vår hjärna säger åt oss att springa iväg från det och gå tillbaka till gamla vanor.
Det spelar ingen roll om de är dåliga för oss.
Ofta får dåliga vanor som är dåliga för oss oss att må bättre eftersom dopamin frigörs. Detta undvikande av utmaningar är inbyggt i oss som en överlevnadsinstinkt.
Det är därför det är så svårt.
Hitta anledningen till att du vill förändras
Innan du bryter en vana är det viktigt att du bestämmer dig för varför du vill göra det.
Kanske vill du leva längre och se dina barnbarn växa upp, eller kanske är det för att du vill resa mer och spara pengar.
När lusten att göra något som du vill bli av med kommer tillbaka, kom ihåg varför du gör det.
Undvik också allt-eller-inget-tänkande, vilket kommer att leda dig till utbrändhet. Ta saker långsamt och stressa inte fram saker. Ta små steg mot ditt mål.
När du vill gå tillbaka till en dålig vana, ställ in en timer på din telefon i en halvtimme.
Under den här halvtimmen ska du försöka hitta nya upplevelser – gå ut, andas frisk luft, känn vinden, lukta på luften.
Du kan blöta ansiktet med kallt vatten, vilket sänker din hjärtfrekvens. Försök att hålla dig borta från vanan ett tag.
Förstå att framgång är en slingrande väg
På vägen mot att bli av med en dålig vana kommer du att uppleva nedgångar som är helt normala.
Problemet är att vi själva är de största kritikerna och det kan leda till att vi ger upp.
Tänk på dig själv som en tredje person i situationen.
Fundera på vad du skulle säga till en vän som just har ätit ett paket chips under en bantningskur.
Du kommer trots allt inte att straffa eller klandra honom. Du kommer helt enkelt att försäkra honom om att du tror att han kan övervinna det och att det är helt normalt att avvika från vägen.
Det kräver övning och är väldigt likt meditation. Acceptera de dåliga tankarna som moln som kommer att passera.
Det hjälper också om du minskar stress och känslor av misslyckande.
Ditt mål är inte att få den dåliga vanan att försvinna, för det kommer den inte att göra.
Du måste förstärka din nya rutin så att den blir mer inarbetad och det blir lättare att leva utan den dåliga vanan.
