1 tricket – sök skugga
Rekordhöga temperaturer och genomträngande solljus är ingen vän för människor eller djur.
Till exempel räcker det med bara några minuter i direkt solljus för att avsevärt öka risken för överhettning, och temperaturen inomhus eller i bilen kan vara långt över noll grader inom några timmar.
Dessutom kan oförsiktig beröring av ytor på föremål som värms upp av solen, särskilt metalldelar, leda till svåra brännskador på huden och en resa till sjukhusets akutmottagning.
När solen är varmare än någonsin utomhus är det lämpligt att alltid söka skugga.
Om du planerar att vistas i direkt solljus under en längre tid bör du bära en hatt med brätte, en bredbrättad hatt eller en lätt tygschal över huvudet.
Du kan också skapa skugga genom att gömma dig under träd- eller buskgrenar, använda ett paraply, tillbringa tid på en överbyggd terrass, i ett lusthus eller koppla av i skuggan av ett pop-up strandtält.
2 trick – ät lättare mat
Att äta är ett mindre alternativ när termometern stiger, men du behöver inte svälta dig själv för att klara av veckans tryckande hetta.
På sommaren är det bättre att äta mat som är snabbare och lättare att smälta.
Färsk frukt och färska grönsaker är ett utmärkt val för en balanserad kost vid höga temperaturer.
Frukt, grönsaker och bär tillför kroppen mycket vätska men innehåller inte mycket kalorier.
Visste du att jordgubbar, vattenmeloner innehåller mer än 90 90 procent av det totala antalet jordgubbar. vatten?
Välj gärna att äta jordgubbar, gurkor, sallad, meloner etc.
Din kropp kommer inte att överanstränga sig eller känna sig tung när den smälter maten du äter. Naturligtvis, även när du äter frukt eller bär, utöva måttfullhet.
Kroppstemperaturen stiger naturligt vid matsmältning av tyngre och fetare livsmedel.
Av denna anledning bör du skära bort fetare livsmedel, ersätta nöt- eller fläskprodukter med magrare kött eller fisk, laga mat med mindre tillsatt fett och servera dem med färska grönsaker.
Gör också kalla soppor, lätta grytor och grötar, och välj fruktsmoothies eller shakes till frukost.
Och lägg till mer färsk mat i din kost, liksom rätter som inte kräver värmen från en spis eller ugn
Detta kommer att göra köket, hjärtat i hemmet, åtminstone lite svalare och fräschare.
3 tricket – drick mycket vätska
Vi rekommenderar att du dricker mycket vatten när temperaturen är hög.
När värmen sätter fart på svettproduktionen förlorar kroppen vätska, som bäst återställs med färskt vatten.
Försök inte att slå två flugor i en smäll och drick inte mycket kallt vatten, som inte bara verkar återställa förlorade vätskor utan också kan vara mycket uppfriskande.
När vi dricker kallt vatten lurar vi våra kroppar att tro att vi är kalla.
Mitokondrierna i kroppens celler börjar producera värme för att återställa temperaturbalansen, så när vi dricker en iskall dryck kan vi känna en ännu större värmebölja 5 minuter senare.
Det är därför dietister rekommenderar att man dricker vatten i rumstemperatur – ha alltid en kanna vatten på köksskåpet.
Du kan smaksätta ditt vatten med frukt, bär eller bara skivad gurka.
Örtte är också bra för att fräscha upp och fylla på förlorade vätskor – brygg en stor mängd te och låt det svalna naturligt.
Under den varma årstiden bör du dricka mindre kaffe.
Denna dryck är ett diuretikum, vilket bara påskyndar elimineringen av vätskor från kroppen och ökar risken för uttorkningsrelaterade symtom.
4 trick – ta ett uppfriskande dopp i poolen
Vatten kan hjälpa dig att hålla dig sval i den tryckande värmen under den litauiska sommaren – hur kan du klara dig utan det?!
Även vid höga temperaturer, tips nr. 1 Att dricka tillräckligt med vatten varje dag är ett viktigt sätt att fräscha upp sig, liksom att ta en svalkande dusch eller ett dopp i poolvattnet.
Om inget av detta finns tillgängligt kan du svalka kroppen genom att placera en handduk fuktad med kallt vatten eller en bit tjockare material på huvudet (helst pannan).
Kroppen kommer att utstråla värme och vattnet hjälper till att undertrycka hög kroppstemperatur och avdunsta.
När tygstycket eller handduken är torr, fukta den igen; och bär svala, ännu inte helt torra kläder på överkroppen så ofta som möjligt.
Det är sant att det inte bara är människor som måste uthärda obarmhärtig värme, utan även djur.
Om dina fyrbenta vänner inte kan svalka sig genom att dricka te eller vägra tung mat, är tipsen om att söka skugga och simma i en sval pool bara för dem.
Långhåriga hundar med tjock päls tycker om svalkan i vattnet, så skaffa en hopfällbar, hållbar hundpool för deras bekvämlighet.
