Är du en av de personer som letar efter ett naturligt sätt att sänka blodtrycket? Att äta rätt frukter och vissa grönsaker är ett bra alternativ.
Hypertoni, eller högt blodtryck, är tyvärr ett vanligt problem som drabbar miljarder människor runt om i världen. Den goda nyheten är att det finns ett naturligt sätt att minska det, förutom medicinering, genom att ändra din kost.
Genom att inkludera näringsrika frukter och grönsaker i din kost kan du göra dig själv en stor tjänst för ditt hjärta och hela ditt kärlsystem. Vilka typer är det som berörs specifikt?
Vill du veta vilka 8 livsmedel som innehåller mycket kalium för att sänka blodtrycket? Kolla in den här YouTube-videon på Healthy Blood Pressure-kanalen:
Källa: YouTube
Jordgubbar
Denna sommarnjutning är full av fördelar. Förutom den utsökta smaken och den uppfriskande saften är jordgubbar fulla av C-vitamin och värdefulla mineraler. Tack vare sitt höga innehåll av kalium och antioxidanter hjälper de till att reglera blodtrycket och sänka kolesterolet. Jordgubbar motverkar också trötthet och nervositet och tack vare sin vattenhalt återfuktar de kroppen perfekt. Dessutom är jordgubbar den ultimata kosten!
Hallon
Hallon kommer inte bara att glädja dina smaklökar, utan de kommer också att gynna din hälsa. De hjälper till att sänka blodtrycket samtidigt som de bryter ner kolesterol.
De innehåller ellagsyra med antioxidant- och anticanceregenskaper, fibrer och minimalt med socker. De är rika på vitamin A, B och C samt mineraler som zink och kalcium.
Tomater
Tomater är fulla av viktiga näringsämnen, bland annat kalium och lykopen. Lykopen är ett karotenoidpigment med gynnsamma effekter på hjärtat. Det minskar riskfaktorer som högt blodtryck och har antioxidativa och antibakteriella effekter. Tomater skyddar cellerna mot fria radikaler, förbättrar humöret och främjar sömnen.
Mangold
Denna bladgrönsak är full av dyrbara skatter i form av kalium och magnesium, blodtrycksreglerande mineraler. En kopp kokt mangold täcker 30% av det dagliga behovet av dessa element för vår kropp. Magnesium hjälper till att sänka blodtrycket som en naturlig kalciumkanalblockerare, vilket gör att blodkärlen kan slappna av.
Chard innehåller också oxalsyra, fiber, flavonoider, vitaminer och mineraler. Den hjälper mot matsmältningsbesvär, nervositet, trötthet, anemi, stärker ben och tänder, skyddar hjärtat, hår, hud och naglar samt förbättrar synen.
Morötter
Regelbunden konsumtion av morötter är också ett mycket bra alternativ. Denna grönsak är rik på fenoliska föreningar som klorogen-, p-kumarin- och koffeinsyra. Dessa är ämnen som får blodkärlen att slappna av och minskar inflammationen i kroppen, vilket bidrar till att reglera blodtrycket.
Att konsumera morötter i rå form eller i juiceform är mest fördelaktigt. Morötter innehåller tre gånger det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A, samt vitaminerna C, D, E, B5 och B9. Det främjar synen, sänker kolesterolet, förbättrar matsmältningen och peristaltiken.
Källor: www.medicalnewstoday.com, www.primulus.cz, www.fitnessgym.cz
