Viktminskning för kvinnor över femtio: Det är viktigt att fokusera på principen om de fyra handfullarna
Är du en äldre kvinna som letar efter det perfekta sättet att gå ner i vikt? Prova den skandinaviska dieten!
Letar du efter ett hälsosamt och effektivt sätt att bli av med överflödiga kilon, även om du redan har uppnått en hög ålder? Ge definitivt inte upp! Satsa i stället på en diet som har vunnit hjärtat hos kvinnor 50+ över hela världen.
Den är inte bara lätt att följa, den är också varierad och viktigast av allt, den leder till synliga resultat. Det är ett snabbt sätt att tappa överflödiga kilon samtidigt som kroppen tillförs massor av näringsämnen. Hur exakt gör man det och varför är den skandinaviska dieten populär?
Är den nordiska dieten den nya Medelhavsdieten? Kolla in den här YouTube-videon på WDIV:s Click On Detroit Local 4-kanal:
Källa: YouTube
Hälsosam och balanserad
Denna typ av diet fokuserar på att äta färska, hälsosamma livsmedel som förser kroppen med alla nödvändiga näringsämnen. På så sätt riskerar du inte att drabbas av några brister och du kommer ändå att må bra.
Lätt att följa
Till skillnad från komplexa dietplaner följer den skandinaviska dieten en enkel ”fyra handfullar”-princip. Det gör den lätt att följa och enkel att passa in i ditt dagliga liv.
Effektiv viktminskning
Den stora fördelen med den skandinaviska dieten är permanent viktminskning utan den efterföljande jojo-effekten. Ännu bättre än att följa principerna för den mycket älskade Medelhavsdieten. Denna metod för viktminskning är också lämplig för individer som inte kan stödja den med fysisk aktivitet.
Hur den skandinaviska dieten fungerar
Grunden för den skandinaviska dieten är principen om fyra handfullar. Det innebär att du förbereder tre måltider för varje dag, varav minst två består av 2 handfullar grönsaker, 1 handfull protein, 1 handfull frukt eller kolhydrater och 1 till 3 matskedar fett. Justera storleken på handfullarna individuellt efter storleken på din hand. Det är viktigt att hålla näringsförhållandet och att ha en varierad kost.
Vad ska man äta
Den skandinaviska dieten tillåter dig att äta ett brett utbud av hälsosamma livsmedel. Bland de grönsaker som rekommenderas finns alla sorters grönsaker, oavsett om de är råa, kokta, ångkokta eller grillade. Frukt bör också vara dagens ordning.
Helst färska, men även torkade eller i juiceform. Kroppen behöver också sin dos av protein, som finns i fisk, ägg, mejeriprodukter, baljväxter och tofu. Glöm inte heller en regelbunden tillförsel av kolhydrater.
Så ät ris, fullkorn, potatis och havregryn. Din kropp kommer också att uppskatta hälsosamma fetter, så se till att du också äter olivolja, nötter, frön och avokado i de rekommenderade doserna.
Källor: www.aazdravi.cz, www.apetitonline.cz, www.elle.cz
