Vad är grapefruktdieten och hjälper den dig att gå ner i vikt: alla fördelar och nackdelar
Grapefruktdieten blev populär på 1980-talet. Sedan dess har den inte tappat sin relevans.
Många experter hävdar att dieten hjälper till att gå ner mer än 5-10 kg i vikt, enligt Eat This, Not That.
Vad är grapefruktdieten?
Grapefruktdieten är en diet som inkluderar grapefrukt eller grapefruktjuice vid varje måltid.
Förespråkare för denna diet hävdar att de unika enzymerna i frukten hjälper till att bränna fett, medan andra tror att det höga fiberinnehållet hjälper till att dämpa aptiten och minska ätandet.
Grapefrukt är också rik på C-vitamin och antioxidanter, som stöder ett hälsosamt immunsystem.
En studie från National Library of Medicine visade t.ex. att överviktiga personer som åt en halv färsk grapefrukt före en måltid gick ner betydligt i vikt.
”Jag märkte att min mage sväller mindre när jag dricker ett glas grapefruktjuice på morgonen; det hjälper mig också att bli av med bukfett”, berättade en tjej på Tik Tok, som kallar sig Iam_A.marie, om sin diet.
Hon sa att hennes vana att äta grapefrukt varje dag hjälpte henne att gå ner mer än 6 kg på relativt kort tid.
Risker med grapefruktdieten
Många experter och läkare påpekar att överdriven konsumtion av denna frukt har sina nackdelar.
Enligt en studie som utförts av US Food and Drug Administration finns det ett antal läkemedel som kan orsaka biverkningar när de tas tillsammans med grapefrukt eller dess juice.
”Grapefrukt innehåller föreningar som kan störa enzymer som bryter ner vissa läkemedel i matsmältningssystemet.
Om detta inträffar kan det hända att läkemedlen inte bryts ned ordentligt, vilket leder till högre nivåer i blodet än förväntat.
Detta kan öka risken för allvarliga biverkningar”, heter det i rapporten.
Det är värt att kontrollera med din läkare om du tar kolesterolsänkande läkemedel eller antidepressiva medel för att inkludera grapefrukt i din dagliga kost.
Publikationen noterar också att den snabba viktnedgången som utlovas av denna diet ofta är ohållbar och kan leda till förlust av muskler snarare än fett.
Detta beror på att kroppen bryter ner muskelvävnad för energi när den inte får tillräckligt med kalorier och näringsämnen från maten, enligt en annan studie från National Library of Medicine.
Därför kan en förlust av muskelmassa skada ämnesomsättningen eftersom muskler bränner mer kalorier än fett i vila.
Därför kan snabba viktminskningsdieter sakta ner ämnesomsättningen på lång sikt, medan återgång till normala matvanor kan leda till snabbare viktuppgång.
”Istället för att förlita sig på trendiga dieter som grapefruktdieten är det bäst att fokusera på balanserade, hållbara matvanor och regelbunden fysisk aktivitet för långsiktig viktminskning och allmän hälsa.
Rådgör alltid med hälso- och sjukvårdspersonal innan du gör några betydande kostförändringar, särskilt om du tar mediciner”, betonar publikationen.
